Упражнения для стройных бедер и упругих ягодиц в домашних условиях

Сделайте выпады с гантелями. Возьмите гантели в руки и станьте прямо. Сделайте один шаг вперед и одну ногу согните в колене до формирования прямого угла. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение на другую ногу. Выполняйте по 3 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Попробуйте мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Расположите руки параллельно телу. Сделайте подъем бедер, создавая прямую линию с плечами до колен. Задержитесь на верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Включите в тренировку приседания. Стоя прямо, разведите ноги на ширине плеч. Поставьте руки на бедра или впереди себя, сделайте глубокий присед, сохраняя прямую спину и опуская бедра ниже параллели с полом. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Разнообразьте тренировку выпадами назад. Встаньте прямо, поставьте одну ногу назад и согните обе ноги в коленях в прямом угле. Поднимайтесь на цыпочки, приподнимая пятки вверх, и опуститесь на низкий уровень. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте на другую ногу. Выполните 3 подхода по 10-12 раз на каждую ногу.

Используйте суперсеты для укрепления ягодиц и снижения объема бедер. Берите гантели и выполняйте потрясающие упражнения, такие как махи ногой в сторону и боковые выпады. Выполняйте 3-4 суперсета, по 10-12 повторений каждого упражнения.

Попробуйте плие — классическое упражнение для ягодиц и бедер. Встаньте прямо с ногами на ширине плеч и поворачивайте носки ног наружу. Сделайте присед, сохраняя спину прямой и колени над пятками. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Включите в программу упражнение шаги в сторону. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч и руки на бедра. Сделайте шаг влево боковым положением, сгибая ногу в колене до образования прямого угла. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте на другую сторону. Выполните 3 подхода по 12-15 раз на каждую сторону.

Ложитесь на бок и делайте подъем ноги. Положите одну руку на пол перед собой, другую расположите на голове. Сделайте подъем верхней ноги, сохраняя статичность тела. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте на другую сторону. Выполните 3 подхода по 12-15 раз на каждую сторону.

Добавьте в программу сумо приседания. Встаньте прямо, разведите ноги широко, указывая носками наружу. Удерживайте спину прямой и опускайте бедра до формирования прямого угла на коленях. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.

Регулярность — ваш лучший друг. Для достижения результатов похудения бедер и укрепления ягодиц важно выполнять упражнения регулярно. Создайте график тренировок и ставьте цель выполнения упражнений не менее 3 раз в неделю. Будьте последовательны и наслаждайтесь процессом!