7 упражнений для тренировки внутренней поверхности бедра дома
Укрепление внутренней поверхности бедра является важным аспектом для создания красивой фигуры. В этой статье вы найдете фото и описание различных упражнений, которые помогут вам тренировать и укреплять внутреннюю часть бедра прямо у себя дома.
Планка с поднятием ноги в сторону: примите позу планки, затем медленно поднимайте одну ногу в сторону, удерживая ее в воздухе на секунду. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Скрещивание ног на полу: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и скрестите их одну над другой на полу. Поднимайте и опускайте верхнюю ногу, обеспечивая сопротивление другой ноге. Повторите упражнение 15-20 раз, затем смените ноги.
Приседания с опорой о стену: подойдите к стене, опираясь на нее спиной. Сделайте приседания, удерживая спину прижатой к стене. Не забудьте контролировать положение коленей и сохранять равновесие. Выполните 10-12 приседаний, постепенно увеличивая число повторений.
Что делать, если внутренняя поверхность бедра обвисла? / Как убрать целлюлит на бёдрах?
Боковые приседания: станьте на широкую постановку ног, согните одну ногу в колене и выпрямите другую. Опуститесь вниз, сидя на согнутой ноге, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите упражнение 12-15 раз на каждую ногу.
Мощная тренировка на внутреннюю поверхность бедра и бонус - интимная гимнастика для стройных ног
Мост с поднятием ноги: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте плавно таз вверх, одновременно поднимая одну ногу вверх насколько это возможно. Опустите ногу и таз вниз и повторите с другой ногой. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Лучшее упражнение для прокачки внутренней поверхности бедра!
Разведение ног в стороны в положении лежа: ложитесь на бок, одну ногу согните в колене, а другую выпрямите. Плавно поднимайте выпрямленную ногу вверх насколько это возможно, затем опустите ее и повторите с другой ногой. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Скручивание на полу с подниманием ноги: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимайте плавно верхний корпус, одновременно поднимая одну ногу вверх насколько это возможно. Опустите ногу и корпус вниз и повторите с другой ногой. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Боковая планка с подниманием ноги: примите боковую планку, затем медленно поднимайте верхнюю ногу вверх насколько это возможно. Удерживайте ногу в воздухе на секунду, затем опустите и повторите упражнение с другой ногой. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
Приседания со сведенными ногами: станьте на широкую постановку ног, сведите их вместе и сделайте приседания. Не забывайте контролировать позицию коленей и сохранять равновесие. Выполните 12-15 приседаний, постепенно увеличивая число повторений.
Подъем ног в положении лежа на боку: ложитесь на бок, согните ноги в коленях под прямым углом. Плавно поднимайте верхнюю ногу вверх насколько это возможно, затем опустите ее и повторите с другой ногой. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Как убрать дряблость бёдер на пенсии даже не вставая со стула