Лучшие упражнения для похудения в домашних условиях для женщин старше 40: видео уроки и советы

Правильная поза: перед началом выполнения гимнастики уделите время для осознания своей позы. Разомнитесь и станьте прямо, с опущенными руками по бокам.

Упражнение Складка: станьте на прямые ноги, наклонитесь вперед, пытаясь достать кончиками пальцев до пола. Задержитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение Планка: лягте на пол, опираясь на предплечья и носки. Стремитесь сохранить прямую линию от пяток до головы. Держитесь в этом положении сначала несколько секунд, затем увеличивайте время.

Упражнение Ножницы: лягте на спину, руки у вдоль туловища, ноги поднимите над полом на 10 сантиметров и начинайте быстро, но контролируемо разводить и сведенять ноги, как движения ножниц.

Упражнение Скручивания: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Медленно поднимайте верхний корпус, стараясь приблизить локти к коленям. Плавно опускайтесь в исходное положение.

Упражнение Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опускайтесь в приседание, сохраняя прямую спину. Затем медленно поднимайтесь в исходное положение.

Упражнение Отжимания от стены: стоя против стены, опуститесь до половинного приседания, прижимаясь к стене. Затем отталкивайтесь от стены, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение Махи руками: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимайте руки вперед, затем опустите их вниз.

Упражнение Шаги на месте: стойте прямо, медленно поднимайте колено и опускайте его, двигаясь вперед. Повторяйте движение с другой ногой.

Упражнение Прогулки на месте: идите на месте, поднимая колени как можно выше. Постепенно увеличивайте скорость.