Как развить сильную спину в домашних условиях: топ-10 упражнений для тренировки мышц спины
Хотите укрепить и развить мышцы спины, не посещая тренажерный зал? Вам помогут эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома. В этой статье вы найдете 10 полезных советов по тренировке спины в домашних условиях, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Перед тем как начать тренировку, всегда проконсультируйтесь с врачом или профессиональным тренером.
Упражнение Горизонтальные отжимания - прекрасно развивает мышцы спины и требует минимального оборудования. Положитесь на пол и подтолкнитесь до уровня груди, сгибая руки в локтях. Поднимайтесь обратно в исходное положение, сжимая мышцы спины.
Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт
Суперман - лежа на животе, одновременно поднимите прямые руки и ноги, создавая положение, напоминающее полетающего супергероя. Удерживайте такую позу несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол.
Горизонтальные тяги с гантелями - возьмите в руки небольшие гантели и станьте в полуприседе. Вытяните руки перед собой и затяните их к груди, сжимая лопатки. Затем плавным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
ПРОКАЧКА СПИНЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Разведение рук в стороны - станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели, поднимите их в горизонтальное положение и медленно разведите в стороны, сжимая мышцы спины. Затем вернитесь к начальному положению.
Вертикальные отжимания от стены - отстаньте от стены на расстояние протянутой руки и положите на нее ладони. Отжимайтесь от стены, сгибая руки и поднимая верх тела. Затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Шраги с гантелями - станьте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и медленно опустите их вниз, сгибая спину в поясничной области. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение Тяга гантелью к поясу - встаньте на четвереньки, возьмите в руку гантель и медленно вытяните руку назад, сжимая мышцы спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку.
Планка - возьмитесь за предположение отжимание, но опирайтесь на предплечья, согнутые в локтях. Поддерживайте такую позу, напрягая мышцы спины и пресса, несколько секунд.
Закачка Мышц Спины в Домашних Условиях
Штанга над головой - держа штангу на плечах, поднимите ее над головой, вытянув руки. Прогнитесь в пояснице и медленно опустите штангу на плечи. Повторите упражнение.
Тяга ногами - лежа на спине, согните ноги в коленях прижмите их к груди, а затем плавно оттяните их в сторону. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Работает на 100%! \