Эффективные упражнения для развития трицепсов дома у женщин
Хотите накачать трицепсы, но не хотите ходить в тренажерный зал? В этой статье вы найдете полезные советы и эффективные упражнения, которые помогут развить и укрепить трицепсы прямо у себя дома.
Выполняйте отжимания от пола на узкой опоре (например, на диване) для активации трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Трицепс. 3 моих любимыx упражнения
Используйте эластичные петли для тренировки трицепсов. Закрепите петлю на двери и выполняйте тягу назад с руками. Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений.
Для силового тренирования трицепсов выполните упражнение французский жим. Возьмите гантели и лягте на спину. Поднимите руки с гантелями вверх и согните их в локтях так, чтобы гантели коснулись плеч. Затем медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 8-12 повторений.
Добавьте в свою тренировку упражнение трицепсовые отжимания на скамье. Упритесь руками на скамью и отталкивайтесь, сгибая и разгибая руки в локтях. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
КАК подтянуть ОБВИСШИЕ руки - Упражнения от ДРЯБЛОГО ТРИЦЕПСА
Разнообразьте тренировку трицепсов планкой с дополнительной нагрузкой на руки. Принимайте позицию планки, упираясь на предплечья и дополнительно сжимая руки. Держитесь в таком положении 30-60 секунд, повторяйте 3-4 раза.
КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС И ТРИЦЕПС ДЛЯ ПОДРОСТКОВ?
Используйте гантели или бутылки с водой в качестве отягощений при выполнении классических отжиманий для большей активации трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Попробуйте выполнять упражнение контролируемое опускание. Возьмите гантели или бутылки с водой и согните руки в локтях. Медленно опустите гантели, контролируя движение и напрягая трицепсы. Затем медленно поднимите гантели обратно. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя дополнительные подходы, повторения или отягощения. Таким образом, вы будете стимулировать рост и развитие трицепсов.
УБЕЙ ТРИЦЕПС за 4 МИНУТЫ !! ( В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ )
Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения результатов тренируйтесь несколько раз в неделю, давая трицепсам время на восстановление.
Сочетайте силовые упражнения для трицепсов с аэробными тренировками, такими как бег или ходьба на скорости. Это поможет сжигать лишние калории и усилит эффект тренировки.
