Лучшие упражнения для накачки бицепса с одной гантелей в домашних условиях
Хотите накачать бицепсы, но у вас есть только одна гантель? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях и советах, которые помогут вам достичь результатов в домашних условиях.
Подход 21: выполните 3 подхода по 7 полных повторений, затем 7 повторений в нижней части движения и 7 повторений в верхней части движения.
🟡Накачай Руки за 30 ДНЕЙ! Домашняя тренировка!
Молотковый подъем: возьмите гантель в руку и поднимите ее к плечу, кисть должна быть повернута внутрь. Проведите упражнение сначала с одной рукой, затем с другой.
Сгибание руки с гантелью: возьмите гантель в руку и медленно согните руку в локте, поднимая гантель к плечу. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Сделай БИЦЕПС Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Подъем гантелей на бицепс: станьте прямо, возьмите гантель в каждую руку и плавно поднимите их к плечам, сокращая бицепсы. Затем медленно опустите гантели вниз.
Средняя зона гантели на бицепс: возьмите гантель в каждую руку и поднимите их к плечам, держа руки параллельно друг другу. Затем медленно опустите гантели вниз.
ПРОКАЧАЙ СВОИ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И СИЛУ ХВАТА ДОМА за 30 ДНЕЙ !! БЕЗ ЖЕЛЕЗА!
Упражнение Мертвая точка: возьмите гантель в руку, поставьте локоть на внутреннюю часть бедра, согните руку в локте и поднимите гантель, сокращая бицепс. Затем медленно опустите гантель вниз.
Разнообразьте упражнения: включайте в тренировку разные упражнения для бицепса с использованием одной гантели. Это поможет эффективнее нагрузить мышцы и достичь лучших результатов.
Увеличивайте нагрузку: постепенно увеличивайте вес гантели или количество повторений, чтобы поддерживать прогресс и развивать бицепсы.
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Отдыхайте и питайтесь правильно: важно давать мышцам время на восстановление и правильно питаться для роста и развития бицепсов.
Будьте постоянными: тренируйте бицепсы регулярно и не забывайте поддерживать правильную форму выполнения упражнений. Только так можно достичь желаемых результатов.
Need ABS in 5 Min? - Here's How!