Трицепсы в домашних условиях: упражнения с гантелями для красивых рукоек

Упражнение Французский жим - лучший выбор для тренировки трицепсов в домашних условиях. Сядьте на стул, возьмите гантели и поднимите их над головой. Затем медленно сгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову, и затем поднимайте их обратно до начального положения.

Попробуйте упражнение Жим гантелей лежа. Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите гантели в руки и поднимите их над собой. Медленно опустите гантели вниз, сгибая руки в локтях, и затем поднимайте их обратно до начального положения.

Включите в тренировку упражнение Французский жим на одной руке. Сядьте на стул, возьмите одну гантель в руку и поднимите ее над головой. Затем медленно сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову, и затем поднимайте ее обратно до начального положения. Повторите упражнение на другую руку.

Используйте упражнение Разгибание рук с гантелями. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки и прижмите их к бокам тела. Затем медленно разгибайте руки в локтях, поднимая гантели в стороны, и затем медленно возвращайте их в исходное положение.

Регулярно выполняйте планку. Встаньте на локти и носки, так чтобы ваше тело было параллельно полу. Сожмите ягодицы, напрягите пресс и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Постепенно увеличивайте время планки.

Используйте упражнение Водопад. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в левую руку и прижмите ее к телу. Правой рукой возьмите гантель и опустите ее вниз, сгибая руку в локте. Затем медленно поднимайте гантель обратно до начального положения. Повторите упражнение на другую руку.

Попробуйте упражнение Трицепс-пулловер. Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите одну гантель в руку и поднимите ее над собой. Медленно опустите гантель за голову, согнув руку в локте, и затем медленно поднимите ее обратно до начального положения.

Не забывайте про растяжку после тренировок. Растягивание поможет снять напряжение в мышцах и предотвратить возможность получения травм. После тренировки с трицепсами делайте упражнения на растяжку рук и плеч.

Увеличьте нагрузку постепенно. Начните с легких гантелей и постепенно переходите к более тяжелым. Это позволит вам развивать силу и выносливость трицепсов без риска получения травм.

Постоянно контролируйте свою технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет снизить риск получения травм и эффективно работать с трицепсами. Выполняйте упражнения медленно и контролируйте движения своих рук.