Топ-10 советов: как тренировать трицепс дома с гантелями
Хотите накачать трицепс в домашних условиях? Этот гайд предлагает эффективные упражнения с гантелями, которые помогут развить и укрепить трехглавую мышцу рук.
Включите в программу тренировок упражнение Французский жим. Лежа на скамье, возьмите гантели взглядом к себе, принесите их к лбу, а затем поднимите вверх, вытягивая руки и напрягая трицепс.
Выполняйте упражнение Трицепсовые отжимания. Используйте две гантели, сядьте на стул и положите их на колени. Затем, при посадке на стул, опустите руки с гантелями за спину и затем вернитесь в исходное положение.
Лучшие Упражнения на Трицепс с Гантелями.
Попробуйте упражнение Подъем гантели узким хватом. Сядьте на скамью с гантелью в руках, держите ее учебником вверх. Затем медленно поднимайте гантель, согнув руки, и опускайте ее обратно.
Вариантом упражнения может быть Однорукий трицепсовый разгибание. Встаньте прямо, возьмите гантель в руку, поднимите руку устойчиво и разогните трицепс, затем медленно сгибайте руку.
Накачать ТРИЦЕПС в Домашних Условиях. (Тренировка с Гантелями Дома)
Включите в программу тренировок Отжимания у стены с гантелями. Встаньте у стены, возьмите гантели, сядьте на колени, опустите руки вниз, согните в локтях и отжимайтесь от стены, пока не вытянетесь.
Как накачать РУКИ ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Бицепса и Трицепса с гантелями)
Эффективное упражнение - Трицепсовый подъем гантели в положении стоя. Возьмите гантель в руку, согните руку в локте, затем медленно разогните трицепс и верните руку в исходное положение.
Не забывайте о Упражнении на гантелях на трицепс в плечевом блоке. Подключите блок трицепса к пульте в спортзале, возьмите гантели, согните руки в локтях и медленно выпрямите их.
Попробуйте Отжимания на гантелях с узким хватом. Лежа на скамье, возьмите гантели так, чтобы расстояние между ними было меньше ширины плеч. Отжимайтесь, сгибая и разгибая руки, акцентируясь на работе трицепсов.
🟡Накачай Руки за 30 ДНЕЙ! Домашняя тренировка!
Вариантом упражнения может быть Французский жим лежа. Ложитесь на скамью, возьмите гантели в руки, выпрямите руки над грудью, затем сгибайте руки в локтях и возвращайтесь в исходное положение.
Регулярность тренировок - залог успеха! Возьмите на вооружение Плавающую методику тренировок трицепса. Начните с небольших весов и постепенно увеличивайте их, чтобы поддерживать прогресс и достигать желаемых результатов.
