Упражнения без гантелей для увеличения объема задних плеч в домашних условиях
Хотите накачать задние плечи дома без использования гантелей? В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут увеличить объем мышц задней части плечевого пояса.
Отжимания на брусьях - это отличное упражнение для тренировки задних плечевых мышц. Возьмите положение упора на брусьях, руки шире плеч, опуститеся вниз и поднимитесь обратно, сокращая задние плечевые мышцы.
Подъем ног в висе - это упражнение развивает задние плечи и спину. Возьмитесь за перекладину и, держа ноги вытянутыми, поднимайте их до уровня груди, сокращая задние плечевые мышцы.
Наклоны вперед - эффективное упражнение для тренировки задних плеч. Станьте прямо, наклоните тело вперед и прогнитесь, задействуя задние плечевые мышцы.
Имитация махов гирей - возьмите в руки предметы с весом (бутылки с водой, книги) и повторяйте движения махов гирей. Это отличное упражнение для развития мышц задней части плечевого пояса без гантелей.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - задние дельты - Джефф Кавальер
Зашагивания - сделайте широкий шаг назад, одну руку положите на колено другой руки, прогнитесь вперед и сократите задние плечевые мышцы. Постепенно делайте больший шаг.
Как сделать плечи шире в домашних условиях?
Отжимания от пола - положитесь на пол лицом вниз, ладони размещены шире плеч, оттолкнитесь от пола, поднимая тело, сокращая задние плечевые мышцы.
Плавание - занимайтесь плаванием или просто плавайте на спине. Это отличное упражнение для тренировки задних плечевых мышц.
Приседания с подсказом - станьте у стены, сделайте приседание и прогнитесь, сокращая задние плечевые мышцы. Используйте стену для поддержки и контроля движений.
Как БЫСТРО накачать плечи БЕЗ ЖЕЛЕЗА! (Передние, средние и тыльные дельты - С ВЕСОМ ТЕЛА)
Корпусная тяга - упражнение для развития задних плеч. Сядьте на пол, сложите ноги, возьмитесь за ножки стула или дивана и, держа верхнюю часть тела прямо, потянитесь вперед, сокращая задние плечевые мышцы.
Прогиб вперед с руками за спиной - станьте прямо, сожмите ладони за спиной и медленно наклоняйтесь вперед, сокращая задние плечевые мышцы. Это упражнение хорошо развивает заднюю часть плечевого пояса.
