Легкие и эффективные упражнения для снижения объема бедер в домашних условиях
Хотите убрать излишний объем в области бедер без походов в тренажерный зал? Мы подготовили для вас набор эффективных упражнений, которые помогут укрепить мышцы, сжечь лишний жир и снизить объем бедер. Придерживайтесь регулярности и правильной техники выполнения, и уже через короткий срок вы заметите результаты!
Скваты. Поставьте ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сохраняя спину прямой и натянутые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Выпады. Сделайте шаг вперед, опуститесь, сохраняя спину прямой и натянутые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Выполните 10-15 повторений на каждую ногу.
Подъем ног. Положите руки на стул или стену для поддержки. Поднимите одну ногу вверх, сохраняя прямую спину и натянутые мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Мостик. Лягте на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, сжимая ягодицы и натягивая мышцы пресса. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
УНИЧТОЖАЕМ УШКИ НА БЕДРАХ ЗА 10 МИНУТ ДОМА
Боковые выпады. Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны. Сделайте выпад влево, сгибая ногу в колене и сохраняя спину прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Прыжки со скакалкой. Возьмите скакалку и выполняйте прыжки с подниманием коленей как можно выше. Это отличное кардиоупражнение, способствующее сжиганию жира в области бедер. Выполняйте 3-4 подхода по 30-60 секунд.
Планка. Установитесь в положение, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья и носки. Стремитесь сохранять прямую линию от головы до пяток. Держитесь в планке 30-60 секунд, повторите 3-4 раза.
Велосипедные пресс. Лягте на пол, согните ноги под углом около 90 градусов. Руки сложите за голову или положите вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи, притягивая колено противоположной ноги. Выполняйте 15-20 повторений.
Скакалка с вращением. Возьмите скакалку и выполняйте прыжки с одновременным вращением торса. Боковые движения помогут тренировать бедра и живот. Выполняйте 3-4 подхода по 30-60 секунд.
Подъемы на носки. Встаньте на носки, поднимаясь максимально высоко, затем медленно опускайтесь. Повторите 15-20 раз.
Как УМЕНЬШИТЬ ЛЯЖКИ за НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ - Огненная Тренировка в Домашних Условиях