Лучшие упражнения для удаления послеродового живота в домашних условиях
Узнайте, какие упражнения помогут вам избавиться от животика после родов в уютной обстановке своего дома. Подробные инструкции и советы для достижения желаемого результата.
Сосиски: ложитесь на спину с руками, вытянутыми вдоль туловища. Поднимите ноги так, чтобы они образовывали прямой угол с полом. Медленно опустите ноги и повторите упражнение 10-15 раз.
Прессы: сядьте на пол, ноги сложите в коленях, стопы прижмите к полу. Поднимите верхнюю часть тела, пытаясь приблизить грудь к коленям. Повторите 15-20 раз.
Планка: ложитесь на пол, опираясь на предплечья и поднимая тело на прямые руки. Держитесь в этом положении 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
Восстановление после родов. Как быстро убрать живот. Секретные упражнения от диастаза.
Наклоны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться руками до пола. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.
Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, снова возвращаясь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ / Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях!
Велосипед: ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела и одновременно протягивайте правую ногу вперед, прикоснувшись левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
Махи ногами: встаньте в четвереньки, согните руки и стопы. Поднимите правую ногу над полом и медленно опустите ее вниз, касаясь кончиками пальцев пола. Повторите упражнение 10-12 раз с каждой ногой.
Разминка: делайте различные упражнения для разминки перед основной физической активностью. Например, круговые движения тазом, наклоны в разные стороны, повороты корпуса.
Как убрать живот в домашних условиях. Упражнения для живота
Кардионагрузка: дополните тренировку кардио-упражнениями, такими как бег, ходьба, прыжки на скакалке или занятия на тренажере. Благодаря кардиотренировкам вы сжигаете жир, что поможет вам убрать послеродовой живот.
Регулярность: для достижения видимого результата регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Лучше уделять им 15-20 минут каждый день, чем стараться сразу сделать большую нагрузку и потом пропускать тренировки.
