Как удалить жир с живота дома: наиболее эффективные упражнения
Хотите избавиться от жира на животе, не посещая тренажерный зал? Не проблема! В этой статье я предлагаю вам несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно делать прямо у себя дома. Следуйте этим советам, чтобы получить желаемый результат и тонкую талию.
Скручивания: ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите верхнюю часть тела, приподнимая плечи от пола, и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Планка: положитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении, поддерживая прямую линию от головы до пяток, примерно 30-60 секунд.
Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сгибайте колени, сидя назад, как будто садитесь на невидимый стул. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.
Махи ногой на четвереньках: встаньте на четвереньки, поддерживая руки и колени на полу. Поднимите одну ногу назад, как можно выше, затем медленно опустите. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Имитируйте педалирование велосипеда, выполняя движения ногами вперед и назад. Повторите упражнение 10-15 раз.
Боковые планки: положитесь на бок, опираясь на предплечья и носки ног. Держитесь в этом положении, поддерживая прямую линию от головы до пяток, примерно 30-60 секунд. Повторите упражнение на другой бок.
Ножницы: ложитесь на спину, поднимите ноги и разведите их в стороны. Быстро меняйте положение ног, перекрещивая их перед собой. Повторите упражнение 10-15 раз.
Вакуумный массаж: ложитесь на спину, выжимайте воздух из легких и зажмурьте нос и рот. Подержите это положение в течение 15-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
Стульчик: сядьте на стул, прижмите спину к спинке и поднимите ноги параллельно полу. Держитесь в этом положении, поднимая и опуская ноги, 10-15 раз.
Шаговая аэробика: сделайте 20-30 высоких шагов на месте, поднимая колени как можно выше.
Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout - EMMA Fitness