Эффективные упражнения для укрепления ягодиц в домашних условиях
Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье вы найдете лучшие упражнения, которые помогут вам прокачать ягодицы прямо у себя дома.
Выполняйте выпады. Сделайте широкий шаг вперед и нагрузите ягодицы при подъеме.
АКТИВАЦИЯ ЯГОДИЦ НА 99% - ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОЛНОГО КОНТРОЛЯ МЫШЦ - 22x22
Попробуйте мостик. Лягте на пол, согните ноги, а затем поднимите таз вверх, напрягая ягодицы.
Используйте кикбэк. Встаньте на четвереньки, поднимите ногу назад и медленно отведите ее вверх, сжимая ягодицы.
Проводите глубокие приседания. Сядьте на корточки, стараясь держать спину прямой, и постепенно возвращайтесь в исходное положение.
ИНСУЛЬТ ЯГОДИЦ - ТРЕНИРОВКА 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ НА ЯГОДИЦЫ в домашних условиях - 22x22
Практикуйте гиперэкстензию. Висните на низкой перекладине, а затем поднимайте ноги наверх, сокращая ягодицы.
УВЕЛИЧИТЬ ПОПУ в Домашних Условиях. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ Для Ягодиц
Включите в тренировку упражнения на эспандере. Сожмите его запястьями, разводя руки в стороны, и почувствуйте работу ягодиц.
Освойте упражнение бабочка. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и разведите в стороны, напрягая ягодицы.
:upscale()/2015/05/27/261/n/1922729/f0c0cb69_Circuit-Three-Full-Body-Bridge.jpg)
Используйте силовые петли. Привяжите их к ногам и делайте отведение ноги в сторону, активируя ягодицы.
Сделайте упражнение краб. Сядьте на пол, опираясь на ладони и пятки, а затем поднимайтесь вверх, сжимая ягодицы.
Не забывайте про боковые выпады. Разведите одну ногу в сторону, ступая на пол, чтобы нагрузить ягодицы.
