Топ-10 упражнений на развитие рук в домашних условиях: достигай результатов без похода в тренажерный зал
Хотите развить силу и выносливость в руках, но не можете пойти в тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием собственного веса. Вам не понадобятся специальные тренажеры и оборудование – только мотивация и наш гайд по тренировкам на руки!
Отжимания от пола: поместите ладони на пол, расставив их на ширине плеч. Выполняйте отжимания, сгибая и разгибая руки в локтях. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Убрать \
Подтягивания на перекладине: возьмитесь за перекладину широким хватом и подтянитесь вверх, сгибая руки в локтях. Если у вас нет перекладины, можно использовать дверную раму или турник, установленный в доме.
*САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ* тренировка на РУКИ дома без инвентаря Упражнения ДО ЖЖЕНИЯ = похудение и тонус
Разведение рук с гантелями: возьмите гантели нужного веса в руки и поднимите их в стороны до уровня плеч, активируя мышцы плечевого пояса и рук. Повторяйте упражнение несколько раз.
Скручивания с гантелями: лягте на спину, держа гантели на уровне груди. Поднимите верхнюю часть корпуса, сгибая руки в локтях и задействуя мышцы пресса. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Гиревой размах: возьмите гирю одной рукой и начните махать ею между ногами, затем подтяните ее до уровня плеч. Повторите упражнение с другой рукой. Это отличное упражнение для развития силы и координации в руках.
6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РУК ДОМА (БИЦЕПС, ТРИЦЕПС - ТРЕНИРОВКА)
Загрузка планки на руки: установитесь в упор лежа на локтях и носках. Поставьте руку на ребро, а другую протяните вверх. Повторите на другом боку. Это упражнение поможет развить силу и стабилизаторы рук.
Бурпи: начните упражнение в положении стоя. Присядьте, опуститесь в планку, выполняя отжимания, а затем вернитесь в стоячее положение. Бурпи эффективно развивает силу в руках и нижнюю часть тела.
Растяжка и массаж рук: после каждой тренировки не забывайте растягивать и массировать руки для восстановления мышц и улучшения гибкости. Используйте разные техники растяжки, например, повороты кистей и растяжка каждого пальца в отдельности.
4 Лучших Упражнения Для ПРЕДПЛЕЧИЙ. Дома с Гантелями
Корректная техника выполнения: помните, что правильная техника выполнения упражнений на руки очень важна. Максимально контролируйте движения и старайтесь не допускать излишнего нагрузки на суставы и мышцы.
Регулярность тренировок: чтобы достичь результатов, тренируйтесь регулярно, не пропуская тренировки на руки. Устанавливайте определенный режим и старательно придерживайтесь его, чтобы прогрессировать и улучшать физическую форму.
5 Упражнений для Рук ЛУЧШИЙ КОМПЛЕКС ФИТНЕС для женщин - ФИТНЕС ДОМА women's workouts