Лучшие упражнения для быстрого подтягивания попы в домашних условиях
Хотите быстро и эффективно подтянуть попу, не посещая тренажерный зал? В этой статье мы поделимся лучшими упражнениями, которые помогут вам достичь желаемых результатов прямо у себя дома.
Скваты: станьте на ширине плеч, согните колени, как будто садитесь на стул, и медленно встаньте в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
Выпады: сделайте шаг вперед, согните ногу в колене, чтобы образовать прямой угол, и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз для каждой ноги.
Глубокие приседания: станьте на ширине плеч, ступайте вперед, согните ноги в коленях и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
3 простых упражнения ДЛЯ ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ. Как убрать складки на ягодицах в домашних условиях
Становая тяга: возьмите гантели или бутылки с водой, опуститесь вниз, держа их перед собой, и медленно поднимитесь вверх, напрягая ягодицы. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
Глиссе: встаньте на колени и локтях, поднимите одну ногу над полом и медленно опустите ее вниз. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз для каждой ноги.
Подъем таза: лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Медленно опустите таз и повторите упражнение 3-4 подхода по 12-15 раз.
Вакуумное прессование: вдохните глубоко, затем выдохните и сжимайте живот внутрь, словно пытаетесь прижать его к позвоночнику. Удерживайте напряжение на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
Подъем ног: лягте на спину, поднимите ноги вверх и медленно опустите их, не касаясь пола. Повторите 3-4 подхода по 12-15 раз.
Упругие и круглые ягодицы даже в 60 лет! Как сделать быстро?
Бег на месте: занимайтесь активным бегом на месте в течение 20-30 минут каждый день. Это поможет укрепить ягодицы и сжечь лишние калории.
Упражнения с эластичной лентой: используйте эластичную ленту для выполнения различных упражнений, таких как разведение ног в стороны или сгибание ног в коленях. Повторите каждое упражнение 3-4 подхода по 12-15 раз.
