Как укрепить грудные мышцы без похода в тренажерный зал
Хотите иметь красиво выглядящие грудные мышцы, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы расскажем о простых и эффективных упражнениях, которые помогут прокачать грудные мышцы прямо у вас дома.
Отжимания от пола - классическое упражнение для прокачки грудных мышц. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений.
Горизонтальное отталкивание на стуле - поставьте стул перед собой, прижмитесь к нему руками и оттолкнитесь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Прокачай грудь ДОМА. Тренировка с резиной. (ВЫПОЛНИТ КАЖДЫЙ)
Разведение рук с гантелями - возьмите гантели в руки, поднимите их в уровень плеч и медленно разведите в стороны. Сделайте 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Как Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Тренировка Грудных Мышц БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Разгибание рук с резиновой петлей - закрепите петлю за дверью, возьмите ее в руки и медленно разгибайте руки вперед. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Отжимания от стены - встаньте перед стеной, положите ладони на нее и медленно наклоняйтесь вперед, согибая руки. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Скручивания с ногами на стуле - сядьте на стул, сложите руки на груди и поднимите ноги, одновременно выпрямляя спину. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений.
Планка - принимайте положение, как будто вы собираетесь сделать отжимание, но опирайтесь не на ладони, а на предплечья. Держитесь в этом положении насколько сможете. Повторите 2-3 подхода.
Скручивания на гимнастической скамье - улечьтесь на скамью, сожмите руки за головой и поднимите верх туловища, выпрямляя спину. Сделайте 3 подхода по 10-12 повторений.
Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Упражнение бабочка - сядьте на стул, сложите руки перед собой и медленно откиньте их назад, разводя в стороны. Выполните 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Упражнение спринтер - сядьте на стул, сложите руки на груди и медленно начинайте поднимать колени. Постепенно увеличивайте скорость. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
ПРОКАЧКА ГРУДИ ЗА 4 МИНУТЫ ДОМА !! Рутина с Собственным Весом