Упражнения для тонкой талии: секреты эффективных тренировок в домашних условиях
Хотите иметь тонкую талию без походов в спортзал? Не проблема! Изучите эти самые эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемого результата прямо у себя дома. Соблюдайте правила и регулярно тренируйтесь, и вы удивитесь своим изменениям!
Планка: ложитесь на пол, опирайтесь на предплечья и кончики ног. Держитесь так, как будто вам нужно готовиться к отжиманиям. Стабилизируйте свое тело и удерживайте позу в течение минуты. Повторяйте несколько подходов, увеличивая время планки постепенно.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Боковые наклоны: станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и аккуратно наклонитесь вправо, сжимая боковые мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Выполняйте 3-4 подхода, делая 10-12 повторений на каждую сторону.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ \u0026 ТОНКАЯ ТАЛИЯ за 8 минут - abs workout - как убрать живот, home workout, пресс
Стрельба из лука: сядьте на пол, сложив ноги перед собой. Наклонитесь назад и подняв ноги, согните их в коленях. Сделайте выдох и выпрямите правую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела влево и прикоснуваясь левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой стороной. Повторяйте 10-12 раз на каждую сторону.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Боковые планки: ложитесь на бок, опираясь на предплечья и краешки ног. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этой позиции около 30 секунд, затем смените сторону. Повторяйте 3-4 подхода с каждой стороны.
ИДЕАЛЬНАЯ ТАЛИЯ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Животе
Велосипед: ложитесь на спину, согните колени и возведите их вверх. Подняв голову и плечи, сделайте движение, подражающее педалированию на велосипеде. Поворачивайте корпус так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом, а затем меняйте стороны. Выполняйте 3-4 подхода, каждый из которых состоит из 10-12 повторений.
Скручивания: ложитесь на спину, согните колени и поставьте ноги на полу на ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть тела, одновременно сжимая мышцы пресса. Возвращайтесь в исходное положение контролируя движение, чтобы не делать рывков. Выполняйте 10-12 повторений в 3-4 подходах.
Русская бочка: сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Скрестите руки перед грудью и начните вращение торсом вправо и влево, одновременно наклоняясь немного вперед. Делайте вращение в течение 1 минуты, затем отдыхайте и повторяйте снова.
Попеременное приседание: станьте прямо, сделайте широкий шаг вправо и опуститесь вниз, сгибая ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите приседание налево. Выполняйте 3-4 подхода, делая 10-12 повторений на каждую сторону.
Корпус вращение: сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Держась за бедра, начните вращение торсом вправо и влево, стараясь максимально задействовать мышцы пресса. Повторяйте вращение в течение 1 минуты, сделав 3-4 подхода.
Растяжка: после тренировки обязательно выполните растяжку, чтобы расслабить и укрепить мышцы. Сделайте несколько упражнений для растяжки талии, включая наклоны в стороны и растяжку на полу.
