Комплекс упражнений для самостоятельного лечения шейного остеохондроза
Высокоэффективные упражнения ЛФК для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях. Полезные советы и рекомендации для самостоятельного улучшения состояния шейного отдела позвоночника.
Правильное положение тела при работе за компьютером: следите за положением головы и спины, регулируйте высоту и наклон экрана.
Регулярные паузы и разминки в течение дня: сделайте несколько простых упражнений для шеи и плеч, чтобы разгрузить мышцы и снять напряжение.
Упражнение Вращение головы: медленно поворачивайте голову вправо и влево поочередно, делая плавные движения. Повторите 10-15 раз.
Гимнастика для шеи - ЛФК при шейном остеохондрозе
Упражнение Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед и вниз, стараясь дотянуться подбородком до груди. Повторите 10-15 раз.
Упражнение Подтягивание плеч: медленно поднимайте плечи вверх, задерживая их на секунду в верхней точке, затем опускайте. Повторите 10-15 раз.
Упражнение Сгибание шеи: сядьте прямо, положите руки на колени. Медленно согните шею вперед, стараясь дотянуть подбородком до груди. Повторите 10-15 раз.
Упражнение Растяжение шеи: сядьте прямо, положите руки на колени. Медленно откиньте голову назад, чувствуя растяжение шейных мышц. Повторите 10-15 раз.
Упражнение Разгибание шеи: сядьте прямо, положите руки на колени. Медленно разогните шею, опуская подбородок вниз. Повторите 10-15 раз.
ОСТЕОХОНДРОЗ ШЕЙНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ЛЕЧИМ ДОМА
Избегайте длительного пребывания в неподвижном положении: вставайте и делайте небольшую прогулку каждый час, чтобы активизировать кровообращение и размять мышцы.
По возможности избегайте поднятия тяжестей и избыточной физической нагрузки на шею, чтобы не усугублять состояние.
