Топ упражнения для сушки живота дома для девушек
Хотите получить плоский животик и подтянутые мышцы? Вам не обязательно ходить в спортзал. В этой статье представлены эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома. Они помогут вам достичь желаемых результатов и сделать животик красивым и подтянутым.
Начните с планки. Примите упор лежа и опуститесь на предплечья. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении как можно дольше. Повторите упражнение несколько раз.
Рельефный dt-alushta.ru пресса.
Попробуйте прессовые подъемы. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль тела. Поднимите верхнюю часть тела, прижимая подбородок к груди. Опуститесь обратно и повторите движение.
Упражнение ножницы также поможет вам укрепить мышцы живота. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их в стороны. Затем выполняйте движения, меняя ноги местами в плоскости живота.
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
Не забывайте про пресс в приседах. Возьмите гантели или бутылки с водой, держа их на уровне плеч. Присядьте, при этом поднимите руки с гантелями прямо перед собой. Поднимаясь, одновременно прессуйте руки над головой.
Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout - EMMA Fitness
Выполняйте скручивания. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Сведите ладони в замок и положите их за голову. Наклонитесь вперед и поднимите плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Разнообразьте тренировку пресса с использованием гимнастического мяча. Лягте на спину и положите мяч между голени. Поднимите ноги и прижмите мяч к животу. Поднимайте и опускайте ноги, сохраняя напряжение в прессе.
Не забывайте про упражнение капкан. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Расположите руки вдоль туловища. Поднимите верхний корпус и одновременно поднимите правое колено, пытаясь его коснуться левым локтем. Опустите верхний корпус и повторите движение на другую сторону.
Регулярно тренируйтесь. Для достижения видимых результатов вам необходимо выполнять упражнения по крайней мере 3-4 раза в неделю. Сочетайте упражнения для пресса с кардиотренировкой и правильным питанием.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Не забывайте про растяжку. После каждой тренировки выполните комплекс растяжения мышц живота, чтобы сохранить их гибкость и укрепить эффект от упражнений.
Ведите здоровый образ жизни. Правильное питание, достаточный сон и отказ от вредных привычек также важны для достижения результата. Помните, что сушка живота - это комплексный процесс, требующий времени и усилий.
