Фитнес для похудения живота и боков: 10 полезных упражнений для домашнего тренинга
Ищете способы сжигать жир на животе и боках прямо у себя дома? В нашей статье вы найдете лучшие упражнения для тренировки пресса и боков, которые помогут вам достигнуть желаемого результата и получить плоский живот. Перейдите к выполнению этих упражнений регулярно, чтобы укрепить мышцы, улучшить фигуру и увеличить общую физическую активность.
Скручивания на прессе: ложитесь на спину, согните колени и приподнимите верхнюю часть тела, при этом напрягая пресс.
Боковые планки: примите лежащее положение, опирайтесь на предплечья и выпрямляйте тело в линию, затем перемещайтесь вбок, удерживая планку в течение нескольких секунд.
Как Быстро УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ в Домашних Условиях на Карантине
Классические приседания: выполняйте приседания с опусканием бедер ниже колен, при этом сохраняйте правильную позицию спины и равномерное давление на пятки.
Планки на предплечьях: опирайтесь на предплечья и прямые ноги, удерживая планку в течение 30-60 секунд.
Боковые наклоны: станьте прямо, согнув одну руку в локте, затем медленно отклоняйтесь вбок, вытянув бок в сторону.
Велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и выполняйте движения, как при езде на велосипеде.
Подъемы ног в висе: усаживайтесь на турник, подтягивайтесь, сгибайтесь в коленях и поднимайте ноги до груди.
Махи ногами в стороны: станьте прямо, слегка наклонившись вперед, затем медленно отводите одну ногу в сторону и возвращайтесь в исходное положение.
Обратные скручивания: встаньте на четвереньки, затем сгибайте ноги и приподнимайте их к животу, напрягая пресс.
Русский твист: сядьте на пол, согните ноги и поднимите их в воздух, затем медленно поворачивайтесь влево и вправо, касаясь пола обеими руками.
