Легкие и эффективные упражнения для шеи дома
Шея, как и любая другая часть тела, нуждается в тренировке и укреплении. За счет правильных упражнений можно улучшить осанку, укрепить мышцы шеи, свести к минимуму боли и напряжение в этой области. В этой статье мы поделимся легкими и эффективными упражнениями для тренировки шеи в домашних условиях.
Выполняйте упражнение Наклоны головы вперед-назад. Сядьте на стул с прямой спиной и медленно наклоните голову вперед, стараясь приблизить подбородок к груди. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, наклоняя голову назад. Повторите 10-15 раз.
Попробуйте упражнение Повороты головы. Сядьте на стул с прямой спиной и медленно поворачивайте голову вправо, стараясь дотянуть подбородок до плеча. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, поворачивая голову влево. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.
Используйте упражнение Сопротивление рук. Сядьте на стул с прямой спиной, положите ладони на лоб и попробуйте сопротивляться, прикладывая небольшое усилие к голове. Держитесь в этом положении 10-15 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 2-3 раза.
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
Попробуйте упражнение Сжатие плеч. Сядьте на стул с прямой спиной и медленно поднимите плечи, прижимая их к ушам. Держитесь в этом положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10-15 раз.
Выполняйте упражнение Жим подбородка. Сядьте на стул с прямой спиной, сожмите челюсти и медленно подвигайте нижнюю челюсть вперед и назад. Повторите 10-15 раз.
КРЕПКАЯ ШЕЯ за 14 дней - ДОМА БЕЗ ЖЕЛЕЗА / Тренировка шеи
Используйте упражнение Круговые движения головы. Сядьте на стул с прямой спиной и медленно начните делать круговые движения головой вправо. Повторите 10-15 раз, затем смените направление и повторите движения влево.
Постепенно увеличивайте нагрузку. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их количество с каждой тренировкой. Это поможет укрепить шейные мышцы и добиться желаемого результата.
Не забывайте про регулярность тренировок. Для достижения хороших результатов необходимо выполнять упражнения для шеи регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
Следите за правильной техникой выполнения. Упражнения для шеи требуют внимания и правильной техники. Перед началом тренировок ознакомьтесь с видеоуроками или проконсультируйтесь с тренером.
Обратите внимание на свое состояние. Если у вас возникает боль или дискомфорт при выполнении упражнений, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Прокачка ШЕИ за 5 Минут в Домашних Условиях !! (Без Железа)