Как развить пресс в домашних условиях без залов и тренажеров
Хотите иметь крепкий и рельефный пресс, но не хотите ходить в тренажерный зал? В этой статье вы узнаете о семи эффективных упражнениях на пресс, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Следуйте рекомендациям и получите реальные результаты!
Начните с классических скручиваний. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки на затылок. Поднимите верхушку позвоночника, сжимая пресс, затем медленно опуститесь обратно. Повторите 15-20 раз.
6 Кубиков на Животе /Убойная Тренировка Пресса
Выполняйте планку - отличное упражнение для всего корсета мышц. Лягте на пол, опершись на предплечья и носки ног. Держите прямую линию от головы до пяток. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд.
Попробуйте боковые скручивания. Лягте на бок, одну руку вытяните вдоль тела, а другую положите на затылок. Поднимите корпус вверх, напрягая пресс, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
Улучшите свою прессу, выполняя наклоны туловища на скамье. Прижмитесь к наклоненной скамье ногами, согните корпус вперед, доставая руками до пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Как накачать шесть кубиков пресса, не посещая спортзал
Имитируйте велосипедные обратные скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимите ноги вверх, затем делайте движение, как если бы вы педалировали на велосипеде. Делайте это упражнение в течение 1 минуты без остановки.
Не забывайте делать пресс на скамье. Положите верхнюю часть спины на скамью, согните ноги в коленях и поддерживайте их на ширине плеч. Поднимите корпус вверх, сжимая пресс, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Добавьте в свою тренировку пресса вращательные скручивания. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их достаточно высоко. Поворачивайте туловище влево и вправо, сжимая пресс и касаясь локтями пола. Повторите 15-20 раз на каждую сторону.
Не забывайте о прессовых клиньях. Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на пол. Руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд.
Включите в тренировку сторонние планки. Лягте на бок, опершись на предплечья и краю ноги. Поднимите корпус вверх, создавая прямую линию от головы до пятки. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд на каждую сторону.
И наконец, регулярность и настойчивость - вот ключ к развитию пресса. Выполняйте эти упражнения несколько раз в неделю и вы обязательно увидите результаты!
🟡 Мощные КУБИКИ за 5 МИНУТ В ДЕНЬ!