Как получить сильный и красивый пресс дома: лучшие упражнения для женщин
Хотите иметь привлекательный пресс, но не хотите ходить в спортзал? Мы предлагаем вам полезные советы и упражнения, которые помогут вам достичь результата прямо у себя дома.
Упражнение скручивания - лежа на спине, согните колени и поднимите корпус вверх, делая скручивания с прессом. Повторяйте упражнение 20-30 раз.
Упражнение планка - принимайте позицию, как при отжиманиях, но опирайтесь на предплечья. В этом положении напрягайте пресс и держитесь так 30-60 секунд.
Упражнение ножные подъемы - лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, сохраняя угол в 90 градусов. В этом положении поднимайте и опускайте ноги, делая упражнение 15-20 раз.
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
Упражнение велосипед - ложитесь на спину, согните колени и приподнимите ноги. Следующим движением педалируйте в воздухе, имитируя поездку на велосипеде; повторяйте движения 30-60 секунд.
10 МИН ПРЕСС НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ - тренировка дома, без планок
Упражнение обратные скручивания - лежа на животе, вытяните руки перед собой и поднимите их вместе с верхней частью корпуса. В этом положении сжимайте пресс, замедленно опускаясь вниз и повторяя упражнение 15-20 раз.
Упражнение боковые планки - примите позицию, лежа на боку, опирайтесь на предплечья, выпрямив тело. В этом положении напрягайте боковые мышцы пресса и держитесь 30-60 секунд. Повторите упражнение на другом боку.
Упражнение складка - сядьте на пол, согнуть колени и сложите их вместе. В этом положении отведите назад верхнюю часть тела на 45 градусов и, приподнимая ноги согнутыми, напрягайте пресс. Повторите упражнение 20-30 раз.
Упражнение подъем корпуса - лежа на спине, согните ноги и поставьте их на пол. Руки положите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса с помощью мышц пресса, повторяя упражнение 15-20 раз.
ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ - Как Накачать Пресс Дома? - Делай Каждый День #22x22
Сделайте регулярные тренировки пресса, чтобы укрепить его мышцы и достичь желаемого результата. Как минимум, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, делая каждое упражнение по несколько подходов и повторений.
Не забывайте о правильном питании - избегайте жирной и высококалорийной пищи, предпочитайте свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Употребляйте достаточное количество воды и контролируйте свой рацион, чтобы достичь оптимального веса и привлекательного пресса.
