Как избавиться от жира на животе и боках: полезные упражнения для работы в домашних условиях
Хотите получить плоский живот и стройную талию? Мы подготовили для вас семь эффективных упражнений, которые помогут быстро сжечь лишний жир на животе и боках прямо у вас дома. Используйте эти упражнения в своей тренировочной программе и получите отличные результаты!
Скручивания на прессе. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Поднимите верхнюю часть тела, при этом напрягите пресс. Повторите 15-20 раз.
Как убрать живот и бока. Реальный опыт.
Табата-протокол. Выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, соблюдая интервалы работы и отдыха. Бег на месте, приседания, подъемы ног - это несколько вариантов для вашего тренировочного сессии.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Планка. Примите положение лежа на полу, упершись на предплечья и носки ног. Держите положение как можно дольше, стараясь сохранить ровную осанку. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты и больше.
Пресс ногами. Встаньте рядом с стеной, опираясь на нее. Поднимайте ноги на высоту бедра, сохранив равновесие. Проделайте 15-20 повторений на каждую ногу.
ПОЧЕМУ 93% ЛЮДЕЙ НЕ МОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ!
Велосипед. Лягте на пол и согните ноги в коленях под прямым углом. Двигайте ногами, имитируя педали велосипеда. Выполняйте упражнение 1-2 минуты без остановок.
Боковые планки. Поставьте одну пятку на другую и упритесь на предплечье. Поднимите таз как можно выше, создавая прямую линию от пятки до плеча. Удерживайте положение 30-60 секунд для каждой стороны.
Скакалка. Возьмите скакалку и выполняйте упражнение в течение 5-10 минут, интенсивно прыгая и поднимая колени к груди. Это отличная кардио нагрузка для сжигания жира.
Подъемы ног в висе. Встаньте под турник или попробуйте использовать крепеж брусьев на двери. Висните на руках, согните ноги в коленях и поднимите их к груди. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Разносторонняя активность. Сочетайте кардио тренировки с силовыми упражнениями. Например, делайте бег на месте во время перерывов между подходами к силовым упражнениям.
Здоровый образ жизни. Важно помнить, что упражнения лишь составляют часть эффективной программы для убирания живота и боков. Здоровое питание, режим сна и достаточный отдых также важны для достижения хороших результатов.