Топ-10 упражнений для изменения формы тела типа яблоко без похода в спортзал
Хотите обрести изящные формы и избавиться от лишнего жира в талии? Вам понадобятся эффективные упражнения, которые можно выполнять в уютной обстановке дома. Ниже представлен список самых эффективных тренировок, которые помогут вам достичь желаемого результата в объемах и форме.
Планка: станьте в положение прессостойки на предплечьях, сохраняя тело прямым. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд и повторите 3 раза.
Приседания: выполняйте глубокие приседания, сохраняя правильную позицию спины и колен. Повторите 15 раз в 3 подходах.
Русские тяги с гантелями: примите широкую постановку ног, наклонитесь вперед, а затем потяните гантели вверх в сторону подмышек. Повторите 12 раз в 3 подходах.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Боковые скручивания: лягте на бок, согните колени под углом 45 градусов и поднимайте верхнюю часть туловища в сторону бедра. Повторите 10 раз в 3 подходах для каждой стороны.
Бег на месте: поднимайте колени высоко, сохраняя активность в области живота и пресса. Выполняйте эту тренировку в течение 1-2 минуты в течение 3-х подходов.
Отжимания: поставьте ладони на пол, сохраняя прямую линию от головы до пяток, и медленно сгибайте и разгибайте руки, совершая отжимания от пола. Повторите 12 раз в 3 подходах.
Наклоны с гантелями: возьмите в руки гантели и наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Медленно поднимайте и опускайте гантели, работая нижними мышцами спины. Повторите 10 раз в 3 подходах.
Скручивания на фитболе: лягте на фитбол, расположите ноги на полу, а затем поднимайте верхнюю часть тела вперед, сжимая пресс. Повторите 15 раз в 3 подходах.
БОДИФЛЕКС урок 8 для фигуры \
Пресс-подъемы на ноги: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте таз вверх, сжимая и расслабляя ягодичные мышцы. Повторите 12 раз в 3 подходах.
Бережно следите за своим рационом, избегайте переедания и употребления вредных продуктов. Запейте тренировки обильным потреблением воды.
