Эффективные упражнения для спины в домашних условиях для женщин с фото
Хотите укрепить мышцы спины, не посещая тренажерный зал? В нашем руководстве вы найдете полезные упражнения для женщин, которые можно выполнять дома. Фотографии помогут вам правильно выполнять каждое движение и достичь желаемых результатов. Начните тренировки прямо сейчас и укрепите свою спину!
Растяжка перед тренировкой - обязательное условие для предотвращения травм и повышения эффективности упражнений. Сделайте несколько минут упражнений на растяжку перед началом тренировок спины.
Это упражнение сделай через 5 минут спина больше болеть никогда не будет, а может раньше даже
Приседания - отличное упражнение для укрепления мышц спины. Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и опуститесь вниз, сохраняя спину прямой. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Тренировка для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Укрепляем мышечный корсет
Планка - одно из самых эффективных упражнений для спины. Ложитесь на пол, согните локти и станьте на прямые руки, держа спину прямой. Держитесь в положении планки как можно дольше, постепенно увеличивая время.
Гиперэкстензия - упражнение, направленное на развитие мышц спины. Ложитесь на живот, согните колени и поднимите верхнюю часть тела вверх, напрягая спину. Повторяйте упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.
Разведение рук с гантелями - отличное упражнение для развития мышц спины. Возьмите гантели в руки, вытяните руки в стороны и медленно разведите их, ощущая напряжение в мышцах спины. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Тяга гантели к поясу - упражнение, которое активно работает мышцы спины. Возьмите гантель в руку, поднимите руку вверх до плеча и медленно согните локоть, тянув гантель к поясу. Повторяйте упражнение 10-12 раз для каждой руки в 3-4 подходах.
Подъемы ног в висе - отличное упражнение для мышц спины и брюшного пресса. Повесьтесь на перекладину, согните ноги в коленях и медленно поднимайте их вверх, напрягая мышцы спины. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Скручивания - упражнение для мышц спины и пресса. Ложитесь на пол, согните колени и поднимите верхнюю часть тела вверх, одновременно скручиваясь. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Разведение штанги в стоячем положении - эффективное упражнение для мышц спины. Возьмите штангу в руки, поставьте ноги на ширине плеч и медленно разведите руки в стороны, ощущая напряжение в мышцах спины. Повторяйте упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Массаж спины - отличный способ расслабить и размять мышцы спины. Попросите кого-то сделать вам массаж спины или воспользуйтесь специальными массажными роликами и подушками.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ ДОМА - Тренировка спины без оборудования