Упражнения для подтяжки бедер и ягодиц в домашних условиях
Хотите улучшить форму и подтянуть бедра и ягодицы? Вам не обязательно идти в спортзал или тренироваться на дорогих тренажерах. Мы подготовили для вас самые эффективные упражнения, которые можно выполнять прямо у себя дома. Практикуясь регулярно, вы заметите результат уже через несколько недель. Включите эти упражнения в свою тренировочную программу и достигните желаемой формы!
Выполняйте приседания с гантелями или весом тела. Это упражнение активирует бедра, ягодицы и круглую мышцу бедра. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Используйте резиновую петлю для упражнений разведение ног. Закрепите петлю на коленях и разведите ноги в стороны, напрягая бедра и ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
20-минут тренировки - Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях. Онлайн фитнес студия
Сделайте упражнение Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки на пол. Поднимите таз вверх, напрягая бедра и ягодицы. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, затем опуститесь. Повторите упражнение 10-12 раз.
Даже в 60 лет твои ноги не будут ДРЯБЛЫМИ ! Сделай 1 раз и поймёшь
Выполняйте выпады с гантелями или весом тела. Это упражнение отлично работает на бедра и ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ за 20 МИНУТ С РЕЗИНКОЙ И ГАНТЕЛЯМИ
Используйте тренировочный степ для упражнений сложение ног. Встать на степ, разделите ноги на ширину плеч, поднять наложенные на степ ноги, сгибая колени, напрягая бедра и ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
Включите в тренировку упражнение гиперэкстензия. Лягте на живот, положите руки на затылок или за голову. Поднимите верхнюю часть туловища, приподнимая ноги от пола, напрягая бедра и ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Выполняйте упражнение жим ногами. Примите положение на четвереньках, поднимите одну ногу вверх и обратно. Напрягайте бедра и ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.
Используйте гантели для упражнения бедра в стороны. Встать прямо, держать гантели в руках. Поднять ногу в сторону, поочередно выполнять это движение на каждую ногу. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
Включите в тренировку пресс ног. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить на пол. Поднимайте ноги в вертикальное положение, напрягая бедра и ягодицы. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Не забывайте про растяжку после тренировки, чтобы снять напряжение в мышцах и предотвратить мышечные затяжки. Выполняйте растяжку каждого упражнения на 15-20 секунд.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*