Упражнения с мячом для фитнеса в домашних условиях: основные техники для снижения веса
Хотите сжечь лишний жир в домашних условиях? Упражнения с мячом для фитнеса являются отличным способом достичь этой цели. Полезные упражнения на каждый день помогут вам эффективно сжигать жир и укреплять мышцы, не выходя из дома. В этой статье представлены лучшие упражнения с мячом для фитнеса, которые помогут вам достичь желаемых результатов.
Скручивания на мяче: ложитесь на спину, согните колени и положите мяч между ними. Поднимайте верхнюю часть тела в направлении колен и возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует пресс.
Мостик с мячом: положите мяч под ноги, лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов. Поднимайте таз вверх, пока ваше тело не будет находиться в плоскости между головой и пятками. Это упражнение поможет укрепить ягодицы и спину.
Приседания с мячом: поставьте мяч между спиной и стеной. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз, сохраняя при этом равновесие на мяче. Возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует бедра и ягодицы.
Подъемы ног с мячом: сядьте на пол, положите мяч между ногами и поднимайте ноги вверх, сгибая их в коленях. Возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота.
Отжимания с мячом: поставьте мяч перед собой и оперитесь на него ладонями. Сделайте отжимания, поднимая и опуская верхнюю часть тела. Это упражнение поможет укрепить грудные и плечевые мышцы.
Планка на мяче: положите мяч под живот и оперитесь на него локтями. Держитесь в планке в течение 30-60 секунд. Это упражнение отлично укрепляет корпус и пресс.
Выпады с мячом: возьмите мяч в руки, сделайте большой шаг вперед и согните переднюю ногу в колене. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение тренирует бедра и ягодицы.
Махи ногами с мячом: станьте на четвереньки, положите мяч за колено и выпрямите ногу, поднимая ее вверх и отводя в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Это упражнение поможет укрепить бедра и ягодицы.
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе
Орешки: усадьтесь на мяч, расположите ноги на ширине плеч и слегка откиньтесь назад. Выполняйте медленные круговые движения тазом влево и вправо. Это упражнение эффективно тренирует боковую часть тела.
Скакалка с мячом: возьмите мяч в руки, подпрыгивайте на месте и одновременно махайте мячом перед собой и между ногами. Это упражнение поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и сжечь жир.
15-минутная тренировка с фитболом на все тело. Лучшие упражнения с фитболом [Фитнес с Вероникой]