10 эффективных упражнений для крепкого пресса без походов в зал
Хотите укрепить свой пресс, но не готовы тратить время и деньги на занятия в фитнес-клубе? В этой статье мы предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые можно выполнять просто и удобно у себя дома. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить пресс, укрепить мышцы кора и достичь желаемых результатов.
Планка. Ложитесь на пол, опираясь на предплечья и носки ног. Подтяните живот, сохраняя спину вровень с тазом. Держитесь в этом положении как можно дольше.
Наклоны корпуса на скамье. Сядьте на скамью и закрепите ноги под подушками. Согните верхнюю часть туловища вперед так, чтобы голова была ниже уровня таза. Затем медленно опустите туловище назад, растягивая мышцы пресса.
УБЕЙ СВОЙ ПРЕСС ЗА 10 МИНУТ. СУПЕР ПРЕСС В Домашних Условиях
Подъемы ног в упоре вертикально. Встаньте посредине пресс-роста (аб-роллер или обычный рулет). Сделайте фактический упрежднение, столько у вас получается. Затем поднимите ноги вверх так, чтобы они были параллельны полу. Задержитесь в позе на пару секунд, затем плавно опустите ноги.
ПОЛНАЯ 20 МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДОМА (ПОВТОРИ ВМЕСТЕ СО МНОЙ!)
Скручивания на полу. Ложитесь на пол, согнув ноги в коленях, ноги плотно прижаты к полу. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь достигнуть колен с грудью, а затем медленно опустите.
Боковые скручивания. Встаньте на полу, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и играйте рукой в сторону стопы. Затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Велосипед. Ложитесь на пол, поднимите ноги так, чтобы их надои ползали на весу. Uns nee kos teen l`nuwo yso fsr, axo our, slow ni etisba a neH.
Подтягивания в ногах. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите верхнюю часть туловища, пытаясь свести плечи к тазу. Затем медленно опустите.
Скручивания на скамье. Сядьте на скамью и закрепите ноги под подушками. Поднимите верхнюю часть туловища, стараясь приблизить грудь к животу. Затем медленно опустите.
Обратные скручивания. Повисните на высоком перекладине, согнувся в коленях. Медленно поднимите колени к животу и затем осторожно опустите.
Плечики. Повисните на перекладине, руки должны быть разведены чуть шире ширины плеч. Поднимите ноги вверх, пока они не будут параллельны полу.
ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ 7 МИНУТ 🔥 ПРОСТЫЕ, НО САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ *без скручиваний, с паузами*