Как укрепить бедра дома: 10 эффективных упражнений
Хотите укрепить бедра, но не хотите идти в спортзал? Мы подготовили для вас список из 10 полезных советов по упражнениям для укрепления бедер, которые вы можете выполнять дома без дополнительного оборудования. Мы уверены, что с нашей помощью вы достигнете отличных результатов и почувствуете себя более уверенно!
Ходьба с подъемом коленей. Выполняйте эту простую упражнение в течение 10-15 минут каждый день, чтобы активизировать работу бедер и укрепить мышцы ног.
Как убрать дряблость и целлюлит на внутренней поверхности бедра - Тренировка для приводящих мышц
Приседания. Отличное упражнение для укрепления бедер, ягодиц и брюшных мышц. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений каждый день.
Шпагат. Расширьте свою гибкость и укрепите бедра с помощью шпагата. Регулярно растягивайтесь, увеличивая амплитуду движений постепенно.
🔥 4 простых упражнения для КРУГЛЫХ ЯГОДИЦ. Тренировка ягодиц в домашних условиях
Подъем таза. Лягте на спину, согните ноги и поднимите таз вверх, напрягая бедра и ягодицы. Повторяйте 10-12 раз в три подхода.
Махи ногой. Встаньте рядом с опорой, например, стулом, и сделайте 15-20 махов каждой ногой вперед и назад.
Прыжки на месте. Простые и эффективные упражнения для укрепления бедер и улучшения общей физической формы. Прыгайте на месте в течение 1-2 минут, повторяйте 3-4 подхода.
Отведение ноги в сторону. Сядьте на пол, руками упирайтесь в пол, и медленно поднимайте ногу в сторону. Повторяйте 10-12 раз на каждую ногу.
Плавание. Если у вас есть доступ к бассейну, плавание отлично укрепит мышцы бедер. Плавайте хотя бы 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Йога. Постоянная практика йоги поможет укрепить бедра и улучшить их гибкость. Выполняйте асаны, такие как Воин, Гора, Танцовщик и другие.
Бег по лестнице. Используйте каждую возможность, чтобы бегать по лестнице. Это отличное кардиоупражнение, которое также укрепляет бедра.
