Упражнения для развития силы и выносливости рук: эффективные тренировки для дома
Укрепление рук - важная задача для достижения физической формы. В этой статье вы найдете десять эффективных советов по тренировке рук, которые можно выполнять дома без специального оборудования.
Отжимания на кулаках: сокрушительное упражнение для укрепления руковиц и пресса.
Убери лишнее на руках: Тренировка на руки без гантелей до жжения - Ты влюбишься в эту зарядку
Тяжелая книга: простой способ укрепить мышцы рук и предплечья.
Статическое напряжение: удерживайте тяжелые предметы в руках в течение 30 секунд, чтобы укрепить все группы мышц верхней конечности.
Кистевое сгибание: используйте резиновую петлю для создания сопротивления и укрепления сгибателей кисти.
Тренировка на РУКИ Без Гантелей! 20 минут ДО ЖЖЕНИЯ!
Гиревые тренировки: выполните упражнения с гирей не только для укрепления рук, но и для развития общей силы и выносливости.
15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома
Статическое сжатие: сжимайте кулак на секунду и медленно расслабляйте, это поможет развить силу и выносливость кисти.
Пальцевые упражнения: используйте мячик для тренировки пальцевых мышц и укрепления рук.
Подтягивания: отличное упражнение для тренировки мышц спины, рук и плечевого пояса.
Спина и руки БЕЗ гантелей. Тренировка на 15 мин
Пресс-подъемы: поднимайте гантели или другие снаряды в положении сидя, чтобы укрепить руки и пресс.
Работа с тренажерами: использование тренажеров для рук поможет укрепить мышцы верхней конечности и повысить физическую форму.
