Как уменьшить объем бедер и ягодиц без выхода из дома: 7 полезных упражнений
Хотите уменьшить объем бедер и ягодиц и не хотите выходить из дома? В этой статье вы найдете 7 полезных упражнений, которые помогут вам достичь вашей цели. Они просты и эффективны, и, что самое главное, их можно выполнять в уютной обстановке вашего дома. Присоединяйтесь и начните преобразование своей фигуры прямо сейчас!
Выполняйте приседания с гирей в руках - это отличное упражнение для ягодиц и бедер. Возьмите гирю в каждую руку и делайте приседания, сохраняя правильную технику выполнения.
Попробуйте упражнение мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Это упражнение хорошо работает с мышцами ягодиц и бедер.
Откройте для себя пользу от стрип-пластики. Это танцевальное упражнение поможет вам не только украсить свою фигуру, но и сжечь калории, в том числе на бедрах и ягодицах.
Включите в свою тренировочную программу упражнение велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Затем выполняйте движения, как если бы вы крутили педали велосипеда. Это упражнение развивает ягодичные мышцы и помогает уменьшить объем бедер.
Прыжки со скакалкой - отличный способ укрепить не только ноги, но и ягодицы и бедра. Прыгайте, поднимая колени выше и делая быстрые и энергичные движения.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Добавьте в свою тренировку упражнение запрыгивание на платформу. Найдите прочную платформу или ступеньку и делайте плавные и контролируемые запрыгивания на нее. Это упражнение работает с мышцами ягодиц и бедер, помогая уменьшить их объем.
Упражнение берпи может быть интенсивным и эффективным способом укрепления ягодиц и бедер. Встаньте прямо, опуститесь в приседание, затем быстро выпрямитесь и прыгайте вверх, поднимая руки над головой. Повторяйте эту последовательность несколько раз.
Сделайте шаги навстречу красивым фигурам. Ходьба по ступенькам или ходьба с подъемом ноги на высокую платформу помогут укрепить ягодичные и бедренные мышцы.
Не забывайте про упражнения на гири. Этот тренажер поможет вам эффективно работать с ягодичными и бедренными мышцами, придавая форму и тонус вашей фигуре.
Добавьте в свою тренировку статические упражнения, такие как планка или сумо-приседания. Они помогут укрепить вашу мышцу ягодиц и сжечь лишний жир в области бедер.
