Простые упражнения на плечи в домашних условиях с гантелями
Хотите подтянуть плечи, но не можете посетить тренажерный зал? Не беда! Мы подготовили для вас набор полезных упражнений на плечи, которые можно выполнять дома с использованием гантелей. Получите красивые и сильные плечи без лишних затрат времени и денег на походы в тренажерный зал.
Опорный столик: встаньте у стола, положите руки на него слегка шире плеч, возьмите по одной гантеле в каждую руку и поднимайте их вверх, стремясь к максимальному согнутому положению локтей. Повторите упражнение 10-15 раз.
Вертикальные подъемы: станьте прямо, в каждую руку возьмите гантели, опустите их вдоль тела, затем медленно поднимайте руки вверх до уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Вращательные подъемы: встаньте с ногами на ширине плеч, возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плеч. Затем начните медленно вращать руками по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите упражнение 8-10 раз в каждом направлении.
Армейский жим: станьте прямо, возьмите гантели в руки и поднимите их к уровню плеч. Затем медленно поднимите руки вверх, вытягивая их в полный рост. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Передние разведения: встаньте прямо, в каждую руку возьмите гантели, затем медленно поднимайте руки вперед до уровня плеч. Разведите руки в стороны, максимально открывая грудь, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
ПРОКАЧКА ПЛЕЧ ДО ЖЖЕНИЯ ЗА 5 МИНУТ !! (Сохраняй и Пробуй)
Задние разведения: встаньте прямо, в каждую руку возьмите гантели, опустите руки вдоль тела. Затем медленно поднимайте руки в стороны, отводя их назад и стремясь максимально развести лопатки. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Шраги с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в руки и опустите их вдоль тела. Затем медленно поднимайте плечи вверх, стараясь поднять их как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Шарниры: встаньте прямо, в каждую руку возьмите гантели, опустите их вдоль тела. Затем медленно поднимайте руки в стороны, согнув их в локтях под углом около 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Перекрестные разведения: встаньте прямо, в каждую руку возьмите гантели, опустите руки вдоль тела. Затем медленно поднимайте руки в стороны, разведя их вперед и пересекая перед грудью. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Упражнение Молоток: станьте прямо, в каждую руку возьмите гантель, опустите руки вдоль тела. Затем медленно поднимайте гантели вверх, согнув руки в локтях и сохраняя вертикальное положение предплечья. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
