Как развить плечевой пояс в домашних условиях: эффективные упражнения
Хотите укрепить плечевой пояс без похода в тренажерный зал? Предлагаем набор эффективных упражнений на плечи, которые можно выполнять прямо у себя дома. Эти советы помогут вам развить мышцы плеч и улучшить общую выносливость верхней части тела.
Подтягивания на перекладине - идеальное упражнение для развития плечевого пояса. Вешайтесь на перекладину и медленно поднимайтесь, сохраняя правильную позицию тела.
Как Накачать Руки и Плечи в Домашних Условиях
Шраги с гантелями - возьмите гантели и поставьте ноги на ширине плеч. Плавно поднимайте гантели вверх, задерживая на мгновение на верхней точке, затем медленно опускайте.
🟡Мощные плечи В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
Махи руками - возьмите гантели или бутылки с водой. Разведите руки в стороны, поднимая гантели до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
21 БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА, 3 КРУГА по 11 УПРАЖНЕНИЙ (плечи, бицепс, ноги, спина и грудь), 21.04.24
Планка на предплечьях - попрежнему находясь в положении планки, опуститесь на предплечья и удерживайте позицию несколько секунд. Это отличное упражнение для работы над мышцами плеч и корпуса.
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье - лягте на наклонную скамью с гантелями в руках. Плавно поднимайте руки в стороны, сохраняя локти слегка согнутыми. Вернитесь в исходное положение и повторите.
💯 Тренировка ПЛЕЧ (САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ!) - Джефф Кавальер
Боковые отжимания от пола - лягте на пол и поднимите тело в положение упора на руках. Медленно опустите тело влево, возвращайтесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону.
Обратные отжимания - сядьте на край стула или скамейки, положите ладони на сидение сзади, вытолкнитесь вверх, согнув руки в локтях. Плавно опуститесь вниз и повторите упражнение.
Подъемы гантелей в стороны - возьмите гантели в руки, стойте с ними на ширине плеч. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем плавно опускайте.
Упражнение Воин - стойте прямо, ноги на ширине плеч. Согните локти, прижмите к груди гантели и плавно вытяните руки вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Разгибания рук с гантелями на наклонной скамье - лягте лицом вниз, положите грудью на наклонную скамью, возьмите гантели в руки. Плавно разгибайте руки, поднимая гантели до уровня плеч, затем медленно опускайте вниз и повторите упражнение.
