Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях для девушек

Планка: простое и эффективное упражнение для пресса. Идеально подходит для начинающих. Встаньте на локти и носки, держите тело прямым и не опускайте его вниз. Удерживайте позицию на протяжении 30 секунд. Повторите 3-4 подхода.

Скручивания: лежа на спине согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Поднимите плечи от пола, сжимая пресс, и приподнимите корпус до середины бедра. Повторите 15-20 раз.

Боковые планки: прекрасное упражнение для боковых мышц пресса. Лягте на бок и установите локоть против пола. Поднимите тело, оставив только локоть и стопу на полу. Удерживайте позицию 30 секунд. Повторите на другом боку.

Ножницы: лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Быстрыми движениями перекрещивайте ноги, не прикосноваясь к полу. Выполните 15-20 повторений.

Выпады: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, сгибая переднее колено. Опустите заднее колено практически до пола, затем вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.

Стульчик: сядьте на пол, руки у висков, колени согнуты. Отрывайте ягодицы от пола и перемещайтесь вперед-назад, при этом сохраняя колени согнутыми. Выполняйте движение 30-60 секунд.

Подъемы ног: повесьтеся на перекладину или используйте горизонтальную палку. Медленно поднимайте прямые ноги к груди, сокращая пресс. Задержитесь на верхней точке и медленно опускайтесь. Выполните 10-15 повторений.

Березка: лягте на пол, облокотитесь на плечи и поднимите ноги вверх, опираясь на ваши плечи и руки. Держите позицию 30-60 секунд.

Подъемы туловища: лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на пол. Кисти рук положите за голову. Приподнимите плечи от пола и поднимайте туловище вверх до середины бедра. Повторите 15-20 раз.

Альпинисты: примите планку положение на локтях и носках. Подтягивайте каждое колено к груди, чередуя ноги в быстром темпе. Выполните 20-30 повторений на каждую ногу.