Эффективные упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях: видео и инструкции
Наше подробное руководство представляет видео и полезные рекомендации, описывающие упражнения, которые помогут вам справиться с грыжей позвоночника в уютной атмосфере вашего дома.
Используйте упражнение кот-верблюд: находитесь на четвереньках, выпрямляйте и сгибайте спину, подобно позе кота и верблюда. Это упражнение поможет размять и укрепить спину.
Делай, если болит поясница Можно при грыжах и протрузиях
Выполняйте упражнение мостик: ложитесь на спину, согните колени и поднимите ягодицы вверх. Поддерживайте эту позу пару секунд, а затем возвращайтесь в исходное положение.
Регулярно делайте упражнение кобра: лежа на животе, поднимайте верхнюю часть тела, поддерживая свои руки на земле, чтобы растянуть позвоночник и развить гибкость.
Используйте позу младенец в колыбели: лежа на спине, затяните колени к груди и обнимите их руками. Это расслабляющая поза, которая поможет уменьшить давление на позвоночник.
Как Укрепить Поясницу В Домашних Условиях – Реальный Опыт
Включайте в режим тренировок упражнение планка: принимайте позицию, поддерживая свое тело на прямых руках и носках. Укрепите корпус и спину, улучшив свою осанку и силу мышц.
Что нельзя делать при грыже позвоночника
Упражнение круговые движения головой также поможет: медленно и аккуратно поворачивайте голову в разные стороны, растягивая шею и спину, чтобы снять напряжение и улучшить мобильность.
Растяжка ягодиц и бедер - еще одно важное упражнение: сядьте на пол, согните одну ногу в колене, а другую выпрямите вперед. Потянитеся к выпрямленной ноге, ощущая растяжение в ягодице и бедре.
Не забывайте про упражнение кресло: сядьте на стул, обхватив руками колени, и медленно согните спину. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшит позу.
Упражнения для грыжи позвоночника по методу Штрельниковой - отличный выбор: следуйте инструкциям из соответствующего видео, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение в спине.
Всегда начинайте тренировку с разминки и уточните рекомендации у специалиста перед выполнением упражнений против грыжи позвоночника.
