Эффективные упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника дома
Представляем вам несколько полезных упражнений, которые помогут укрепить шейный отдел позвоночника и справиться с грыжей в домашних условиях. Выполняйте эти упражнения регулярно для улучшения своего здоровья.
Начните с простого упражнения - наклоны головы вперед и назад, поочередно выполняя их несколько раз.
Следующее упражнение - вращение головы влево и вправо. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.
Сделайте упражнение вытягивание шеи: напрягите мышцы шеи, потяните голову вверх и удерживайте в этом положении несколько секунд.
Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Полный комплекс упражнений
Выполняйте упражнение наклоны головы в бок - плавно наклоняйте голову влево и вправо, стараясь достичь максимального растяжения.
Продолжайте тренировку с упражнением наклоны головы вперед и назад, но добавьте к нему легкий массаж шеи - это поможет снять напряжение и расслабить мышцы.
Упражнения при шейно-грудном остеохондрозе.
Упражнение повороты головы в бок также полезно для укрепления шейного отдела позвоночника. Не забывайте выполнять его постепенно и аккуратно.
Следующее упражнение - склонение головы вперед с обхватом шеи руками. Делайте склонение, одновременно деликатно прижимая руки к шее, чтобы усилить растяжение.
Добавьте в тренировку упражнение плечевая чашка - сядьте на стул, опустите руки вниз и вертикально вращайте плечами в обе стороны.
Грыжа шейного отдела позвоночника. 10 лучших упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.
Практикуйте упражнение обратное прогибание шеи - медленно и плавно отводите голову назад, стараясь достичь наибольшего растяжения шейных мышц.
Закончите тренировку расслабляющим упражнением плавное наклоны головы в стороны, выполняя его медленно и аккуратно.
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника