Топ-10 упражнений с мячом для фитнеса в домашних условиях: эффективные и разнообразные тренировки
Узнайте, как с помощью мяча для фитнеса можно разнообразить тренировки в домашних условиях. В нашем видео мы покажем вам лучшие упражнения для тренировки всего тела, которые вы можете выполнять с мячом. Получите физическую нагрузку, улучшите координацию и силу мышц с помощью этих простых и эффективных упражнений.
Упражнение Приседания с мячом: поставьте мяч между спиной и стеной, опуститесь в присед до 90 градусов и поднимитесь обратно, продолжайте повторять.
*КРАСИВЫЙ ПРЕСС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ* ЗА 5 МИНУТ // Несложные упражнения дома на пресс из дома
Упражнение Выпады с мячом: встаньте с мячом перед собой, сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Упражнение Скручивания с мячом: лягте на пол и возьмите мяч в руки, поднимите верхнюю часть тела и одновременно повернитесь в сторону, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Лучшие Упражнения Для Футболиста ДОМА
Упражнение Планка на мяче: встаньте в позицию планки, положите руки на мяч и удерживайте равновесие, продолжайте держать планку в течение 30-60 секунд.
Как убрать живот за 15 минут в день
Упражнения Пресс с мячом: сядьте на пол с ногами вытянутыми перед собой, возьмите мяч и поднимите его над головой, потом медленно опустите мяч к ногам и поднимите снова, повторяйте движения.
Упражнение Русская горка с мячом: лягте на пол с мячом в руках, поднимите верхнюю часть тела и одновременно поднимите ноги и мяч, затем медленно опустите и повторите движения.
Упражнение Махи ногами с мячом: встаньте на карпет или другую мягкую поверхность, возьмите мяч руками за верхнюю часть и с силой маши ногами вперед и назад, продолжайте повторять.
Упражнение Отжимания с мячом: поставьте мяч перед собой и положите на него руки, выполните классические отжимания, оставаясь на мяче во время движения.
Упражнение Мост с мячом: лягте на пол с мячом под ноги, приподнимите таз и задержитесь на секунду, затем медленно опустите таз и повторите движение.
Упражнение Растяжка с мячом: сядьте на пол и вытяните ноги, положите мяч на ноги и медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достигнуть мячем носок ног, держите позу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
