Полезные упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков у женщин дома
Хотите избавиться от лишнего жира на животе и боках? В данной статье вы найдете полезные советы и простые упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру стройнее и подтянутой.
Планка - одно из самых эффективных упражнений для укрепления пресса и уменьшения объема живота. Удерживайте позу как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время.
Скручивания - отличное упражнение для работы с мышцами живота. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимайте верх тела, приподнимая плечи от пола.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 8 МИНУТ !🔥 Как Похудеть в Животе (лучшие упражнения)
Боковые наклоны - этот упражнение поможет укрепить боковые мышцы и сделать талию более изящной. Стоя в положении ноги на ширине плечей, наклоняйтесь вбок, согнув тело в талии, и вернитесь в исходное положение.
Приседания - отлично тренируют ягодицы, бедра и пресс. Станьте прямо, разведите ноги на ширину плечей, согните колени и медленно опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, затем вернитесь в исходное положение.
Скакалка - простое и доступное упражнение для сжигания жира. При помощи скакалки прыгайте на месте, поднимая колени выше и продолжайте прыгать в течение 10-15 минут.
Убираем ВИСЯЧИЙ ЖИВОТ за 10 МИНУТ / Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно в домашних условиях!
Выпады - эффективное упражнение для укрепления ног и ягодиц. Сделайте шаг вперед, опуститесь вниз, согнув переднюю ногу в колене до 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Подъем ног в висе - отличное упражнение для укрепления пресса. Повесьтесь на перекладину и поднимайте ноги согнутыми в коленях к груди, затем медленно опустите их вниз.
Прыжки с разводкой ног - отличное упражнение для сжигания жира и работы с мышцами ног. Прыгайте на месте, раскачивая руки и разводя ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
Easy Exercise To Lose Belly Fat At Home For Beginners - 35 Mins Aerobic Workout - EMMA Fitness
Подъемы таза - упражнение для укрепления ягодиц и пресса. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, а руки положите на пол возле тела. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, и медленно опускайте его вниз.
Велосипед - эффективное упражнение для работы с мышцами живота и боков. Ложитесь на спину, поднимите ноги в воздух и начинайте сгибать их, как будто педалируете на велосипеде.
