Упражнения на коррекцию осанки и выправление спины в домашних условиях
Узнайте, как выполнять простые упражнения в домашних условиях, чтобы улучшить свою осанку и выровнять спину. Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в любое удобное для вас время. Практикуйтесь регулярно, чтобы достичь максимальных результатов.
Выпрямление спины с помощью мостика: лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая мостик, и упритесь на лопатки и плечи. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем медленно опуститесь обратно на пол.
Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
Растяжка спины с использованием рулетки: сядьте на пол, сложите ноги перед собой. Положите рулетку (или подушку) под ягодицы. Расслабьтесь и позвольте спине растянуться на рулетке. Удерживайте эту позицию в течение 1-2 минуты, потом медленно встаньте из позиции.
Упражнение кот-кошка: станьте на четвереньки, согните спину вниз, а затем медленно выпрямите ее вверх, загибая спину в обратную сторону. Повторите это упражнение 10-15 раз, сфокусировавшись на плавных и плавных движениях спины.
Тренировка для ОСАНКИ - Комплекс упражнений за 5 минут
Расширение грудной клетки с помощью расслабленного позиционирования: лягте на пол, положив катушку или скрутку под плечи. Расслабьтесь и почувствуйте, как расширяется ваша грудная клетка. Удерживайте эту позицию в течение 2-3 минут, затем медленно поднимитесь.
Упражнение дерево: встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки над головой и соедините ладони. Вдохните и растяните свою позвоночник вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем медленно опуститесь.
Королевская осанка за 7 минут в день - Упражнения для здоровой спины в домашних условиях
Упражнение боковая планка: возьмите позицию планки, опираясь на переднюю или боковую сторону тела. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд, чувствуя, как работает ваша спина и коре
Планка с поднятыми руками и ногами: возьмите позицию планки, затем поднимите одну руку и протяните ее вперед, а также поднимите одну ногу и протяните ее назад. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд, затем поменяйте руку и ногу и повторите.
Растяжка поясницы с использованием наклона вперед: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч и опуститесь вперед, стараясь коснуться пола. Расслабьте шею и позвоночник, почувствуйте растяжение в пояснице. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд, затем медленно поднимайтесь.
Упражнение голубь: сядьте на пол, согните одну ногу и приведите ее под собой, так чтобы стопа была возле противоположной ягодицы. Поддерживая баланс, медленно опустите корпус вперед, пока не почувствуете растяжение в ягодице и верхней части бедра. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд, затем поменяйте ногу и повторите.
Упражнение комплекс кордиоразведения: лягте на живот, согните локти и поставьте их рядом с плечами. Напрягите мышцы спины и поднимите грудь с пола, пока спина не будет прямой. Удерживайте эту позицию в течение 15-30 секунд, затем медленно опуститесь на пол.
