Эффективные упражнения для укрепления мышц девушек в домашних условиях
Хотите укрепить свои мышцы, но не знаете, как начать? В этой статье вы найдете базовые упражнения, которые помогут вам достичь этой цели просто и удобно, не выходя из дома. Регулярные тренировки с использованием этих упражнений помогут вам увеличить силу и тонус мышц, улучшить осанку, повысить общую физическую форму и даже сжигать лишние калории.
Отжимания на коленях: ложитесь на пол на колени и приподнимайте тело силой рук. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Спина и Руки будут ГОРЕТЬ! Тренировка Дома для Девушек
Приседания: становитесь прямо, раздвигайте ноги на ширину плеч, сгибайтесь в коленях, опуская таз вниз, а затем медленно поднимайтесь обратно. Повторяйте 10-15 раз.
Планка: ложитесь на пол на передние части предплечий и пальцы на ногах, поднимая тело в прямую линию. Держите эту позу 30 секунд и повторяйте 3-4 раза.
Махи ногами в стороны: стойте ровно, держась за опору, выполняйте махи ногами в стороны в течение 1 минуты. Это упражнение помогает укрепить бедра и ягодицы.
Боковые наклоны: становитесь прямо, поднимите руки вверх и наклоняйтесь в стороны, вытягивая боковые мышцы. Повторяйте 10-12 раз на каждую сторону.
5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях
Наклоны туловища вперед: становитесь прямо, вытягивайте руки вперед, а затем медленно опускайте туловище вниз, постепенно возвращаясь в исходное положение. Повторяйте 10-15 раз.
Скручивания: ложитесь на пол на спину, согните колени и поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса. Постепенно увеличивайте количество повторений.
Глубокие приседания: становитесь прямо, широко раздвигайте ноги, сгибайтесь в коленях, снижая таз до уровня коленей. Повторяйте 10-15 раз.
Подъемы на носки: становитесь ровно, поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторяйте 15-20 раз.
Отжимания от стены: стоя спиной к стене, опирайтесь на нее ладонями и отталкивайтесь от нее силой рук. Повторяйте 10-12 раз.
Тренировка на все тело для новичков - Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки - PopSport