Как удалить жировые складки на животе и бедрах дома: проверенные упражнения
Хотите избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, не выходя из дома? Мы подготовили для вас эффективные упражнения, которые помогут справиться с этой проблемой. Следуйте нашим советам и получайте результаты уже через неделю!
Скручивания на пресс с весом: ложитесь на спину с поднятыми ногами, возьмите гантель или бутылку с водой в руки и выполняйте скручивания, поднимая верхнюю часть тела к коленям.
Приседания с поднятием ноги: станьте прямо, ноги на ширине плеч, выполняйте приседания, одновременно поднимая одну ногу вперед.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Планка с поднятием ноги: займите положение планки, выполняйте поднятие одной ноги вверх, удерживая равновесие.
Ноги ножницы: ложитесь на спину, поднимите ноги вверх и расставьте их в стороны, затем выполняйте перемещения, как при движении ножниц.
Подъемы ног в висе: повесьтесь на перекладину или спортивный тренажер и поднимайте прямые ноги напрямую вверх, сокращая мышцы живота.
Боковые планки: установитесь в положение лежа на боку, опирайтесь на предплечья и поднимайте таз вверх, удерживая линию тела.
Мостик: ложитесь на спину, согните ноги в коленях, облокотитесь на локти и поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц.
Березка: ложитесь на спину, согните руки в локтях, поднимите ноги вверх, опирайтесь на плечи и верхнюю часть спины, удерживая равновесие.
Сумо-приседания: станьте прямо, разведите ноги в стороны, спуститесь вниз, сгибая колени, и вернитесь в исходное положение.
Берегите свое здоровье и следите за правильным выполнением упражнений. Не забывайте об основных принципах здорового питания и регулярной физической активности. Удачи в достижении желаемых результатов!
