Лучшие упражнения для живота и боков, которые можно делать дома
Предлагаем вам несколько эффективных упражнений, которые помогут укрепить живот и бока, и при этом можно выполнять их легко и удобно в домашних условиях. Независимо от вашего уровня подготовки и возраста, эти упражнения позволят вам сохранить тонкую талию и укрепить мышцы живота и боков.
Планка: Просто положитесь на пол лицом вниз, прислоните локти к полу и держитесь в напряжении, подняв тело на локтях и на носки в течение 30-60 секунд. Это отличное упражнение для работы с мышцами пресса.
Боковые планки: Положитесь на пол боком, опирайтесь на предплечья и боковую часть ступни, поднимите таз вверх и удерживайте тело прямым в течение 30-60 секунд. Повторите на другой стороне. Это поможет укрепить боковые мышцы и пресс.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! 8 Упражнений, которые уберут ЖИР С Боков И Живот ДОМА ЗА 10 минут
Скручивания: Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову и поднимите корпус, направляя локти в стороны. Затем медленно опустите корпус обратно на пол. Повторите 10-15 раз. Это классическое упражнение для пресса.
Боковые скручивания: Сядьте на пол, скрестите ноги, положите левую руку на пол рядом с вашей левой ягодицей, а правую руку за голову. Наклонитесь влево, сжимая боковую часть пресса, и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Это упражнение помогает укрепить боковые мышцы и создать подтянутый силуэт.
Ножницы: Лягте на спину, поднимите ноги над полом и раскиньте их в стороны. Пересекайте ноги, опуская одну ногу вниз, а другую поднимая вверх. Повторите 10-15 раз. Это упражнение отлично работает с нижним прессом и боками.
Велосипед: Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите таз и затем медленно выпрямите правую ногу и приблизьте правый локоть к левому колену. Повторите с другой стороной. Это классическое упражнение для пресса и боков.
Махи ногами в стороны: Встаньте ровно, опираясь на стену или стул для опоры. Поднимите правую ногу в сторону, затем плавно опустите ее вниз, и повторите с другой ногой. Повторите 10-15 раз на каждую ногу. Это упражнение способствует укреплению мышц боковой части пресса и внешней части бедра.
Русский поворот: Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимите ноги над полом. Поворачивайте туловище в одну сторону, касаясь пола пальцами рук, а затем поворачивайтесь в другую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону. Это упражнение развивает боковую часть пресса и боковые мышцы.
Упражнения Стоя для Сжигания Жира на Животе
Скручивание с гантелей: Лягте на спину, согните ноги в коленях, возьмите гантель в руки и поднимите руки над грудью. Медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, направляя локти в стороны, затем медленно опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз. Это упражнение укрепляет мышцы пресса и боков.
Кардио упражнения: Дополните тренировку эффективными кардио упражнениями, такими как скакалка, бег на месте или занятия аэробикой. Кардио упражнения помогут сжигать жир и улучшить общую физическую форму.
5 супер упражнений ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА и БОКОВ! Тренировка в домашних условиях