Как подтянуть внутреннюю часть бедер в домашних условиях: эффективные упражнения за неделю
Хотите подкачать внутреннюю часть бедра и сделать ее более тонкой и подтянутой? Необходимо правильное и регулярное занятие упражнениями, которые специфически направлены на эту проблемную зону. В данной статье будет представлено 7 популярных упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов за неделю.
Выполняйте приседания широко разведенными ногами: станьте на ширине плеч, разведите ноги еще шире и медленно опуститесь вниз, сохраняя прямую спину. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Попробуйте выполнять плие: станьте прямо, разведите ноги в стороны, повернув носки наружу. Плавно сгибайтесь в коленях, спускаясь вниз, и затем медленно вернитесь в исходное положение.
Включите в тренировку упражнение Мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Затем поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы, и удерживайте это положение несколько секунд.
Exercise For Legs \u0026 Thighs - The Fastest Way To Exercise to Have Slim Thighs and Legs ( New )
Добавьте кикбоксинг в свою тренировку: кикбоксинг поможет укрепить мышцы бедер, включая внутреннюю часть. Вы можете просто подтягивать ноги во время ударов и блоков, или проводить целые тренировки по кикбоксингу.
Регулярно занимайтесь гимнастикой на гимнастическом мяче: сидите на мяче, разведите ноги в стороны и медленно сжимайте их, напрягая внутренние бедренные мышцы. Повторяйте 10-15 раз.
Включите в тренировку упражнение Велосипед: лягте на спину, поднимите ноги и сгибайте их в коленях, словно вы педалируете на велосипеде. Повторяйте движение несколько минут.
Используйте эластичную петлю для упражнений: закрепите ее на уровне лодыжек и расположитесь на боку. Расставьте ноги в стороны и потяните петлю, сжимая внутренние бедренные мышцы. Повторяйте упражнение на каждой стороне.
Попробуйте тренировку с гантелями: станьте прямо, возьмите гантели в каждую руку и поднимайте боковыми движениями, сохраняя руки у тела. Это упражнение поможет подкачать внутреннюю часть бедра.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на внутреннюю часть бедра для похудения ног
Включите в тренировку делающийся упор на пресс: станьте в позу планки, но положите ладони на пол, а не на локти. Затем подтягивайте одну ногу к груди, сгибая ее в колене, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте с другой ногой.
Не забывайте о растяжке: после каждой тренировки обязательно растягивайте мышцы бедер, чтобы избежать мышечных травм и помочь им быстрее восстановиться.
ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ПОЧУВСТВУЙ ЖЖЕНИЕ