5 методов для укрепления задней части бедра без похода в тренажерный зал
Хотите подтянуть заднюю поверхность бедра, но не хочется тратить время и деньги на тренировки в тренажерном зале? Не беда! С помощью этих эффективных упражнений и советов вы сможете достичь желаемых результатов прямо у себя дома.
Используйте упражнение Мостик. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимайте таз вверх, работая заднюю часть бедра. Повторите упражнение 15-20 раз.
Применяйте упражнение Подъем ноги. Встаньте рядом со стулом или стеной для опоры. Затем медленно поднимайте одну ногу назад, сгибая ее в колене и сжимая заднюю поверхность бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Тестирование по Бубновскому и снова про растяжку задней поверхности бедра.
Используйте упражнение Скручивание. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем скручивайте туловище влево и вправо, активно напрягая мышцы задней поверхности бедра. Повторите упражнение 20 раз на каждую сторону.
Задняя поверхность бедра. Упражнения для дома
Применяйте упражнение Подъем плеч. Встаньте прямо, руки уприте в поясницу. Затем медленно поднимайте плечи вверх, сжимая заднюю часть бедра. Удерживайте позу на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ - ДОВОДИМ ДО ЖЖЕНИЯ И УБИРАЕМ УШКИ
Используйте упражнение Махи ногами. Встаньте рядом со стулом или стеной для опоры. Затем медленно махайте ногой назад, сжимая заднюю поверхность бедра. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Укрепляем заднюю поверхность бедра. Heel Slides
Применяйте упражнение Становая тяга. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне коленей. Затем медленно опускайте верхнюю часть тела вниз, сгибая спину и сжимая заднюю часть бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
Используйте упражнение Выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Затем сделайте широкий шаг вперед, сгибая ногу в колене и сжимая заднюю поверхность бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз для каждой ноги.
Применяйте упражнение Приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки уприте в поясницу. Затем медленно садитесь вниз, сгибая колени и сжимая заднюю часть бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
Используйте упражнение Запрыгивания на месте. Начните с прыжков на месте, сжимая заднюю поверхность бедра при каждом прыжке. Повторите упражнение 20-30 раз.
Применяйте упражнение Глиссада. Встаньте рядом со стулом или стеной для опоры. Затем делайте широкий шаг в сторону, сгибая ногу в колене и сжимая заднюю часть бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз для каждой ноги.
