Эффективные упражнения для спины в домашних условиях: рекомендации для женщин
Хотите укрепить спину и избавиться от боли? Вам не обязательно ходить в тренажерный зал! Мы подобрали для вас лучшие упражнения, которые можно делать прямо у себя дома. В этой статье вы найдете полезные советы и рекомендации, как правильно выполнять упражнения для укрепления спины и поддержания ее здоровья.
Растяжка спины: начните тренировку с упражнений, которые помогут расслабить и размять спину. Растяжка укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость. Рекомендуется регулярно проводить эту процедуру перед физической нагрузкой.
Я ВЫЛЕЧИЛА СПИНУ РАСТЯЖКОЙ БУБНОВСКОГО КОМПЛЕКС ОТ БОЛИ В СПИНЕ
Суперман: ложитесь на живот, вытяните руки и ноги в разные стороны. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, удерживая позу несколько секунд. Повторите с другой парой конечностей. Упражнение укрепляет мышцы спины, особенно нижней части.
Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях - Тренировка дома для начинающих
Горизонтальная вибрация: положитесь на живот, опираясь на предплечья, и медленно встряхивайте тело вперед-назад. Данное упражнение активизирует мышцы спины, способствует их расслаблению и укреплению.
Мостик: лягте на спину, согните ноги, ставьте стопы на пол, а руки расположите параллельно телу. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от колен до плеч. Упражнение укрепляет мышцы спины, а также ягодицы и брюшные мышцы.
Делай, если болит поясница Можно при грыжах и протрузиях
Планка: примите позицию, как при обычной планке, но упритесь на предплечья. Удерживайте позу пару минут, напрягая мышцы спины и кора. Это упражнение помогает укрепить спину и подтянуть тело в целом.
Наклоны в стороны: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь влево, дотрагиваясь рукой до стопы или колена. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Это упражнение растягивает боковые мышцы спины и укрепляет их.
Вращательные движения: сядьте на стул или скамейку, скрестите руки на груди и медленно поворачивайтесь влево-вправо. Упражнение помогает размять спину, улучшить гибкость и укрепить мышцы.
Подъем коленей на полу: сядьте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте их вверх, прижимая колени к груди. Удерживайте позу несколько секунд, а затем медленно опускайте ноги. Это упражнение укрепляет мышцы спины и живота.
:upscale()/2014/04/25/733/n/1922729/d9d00724c9599d68_superwoman_plank.jpg)
Расслабление в позе ребенка: присядьте на колени и наклонитесь вперед, опираясь лбом на пол. Руки можно выпрямить вперед или уложить вдоль тела. Эта поза расслабляет мышцы спины и позволяет ей отдохнуть после тренировки.
Дыхательная гимнастика: сеанс глубокого дыхания поможет не только улучшить кровообращение и насытить тело кислородом, но и снять напряжение в спине. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, держа спину прямо.
