Упражнения для пресса в домашних условиях: эффективные способы иметь прекрасный живот без похода в тренажерный зал
Хотите иметь красивый пресс, но не можете посещать тренажерный зал? Не беда! В этой статье мы поделимся лучшими статическими упражнениями для пресса, которые вы сможете выполнять прямо у себя дома. Придерживайтесь рекомендаций и заметите изменения уже через несколько недель!
Планка - одно из самых эффективных упражнений для пресса. Встаньте в позу отжимания, опираясь на локти и носки, и удерживайте эту позу как можно дольше. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
Боковая планка - отличное упражнение для активации боковых мышц пресса. Встаньте в положение планки, затем повернитесь на бок, опираясь на один локоть и боковую часть ноги. Удерживайте позу несколько секунд, затем повторите на другой стороне.
Как Накачать ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
Ножницы - простое, но эффективное упражнение для пресса. Лягте на спину, сложите руки в замок за головой и поднимите ноги на 45 градусов. Затем, не касаясь пола, расходите ноги в стороны и снова сведите их вместе. Повторяйте движение несколько раз.
► 3 простых УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС. Сильный пресс без вреда для поясничного отдела позвоночника
Русские повороты - отличное упражнение для боковых мышц пресса. Сядьте на пол, слегка наклонив туловище назад. Ноги поднимите в воздух и, не опуская их, медленно поворачивайте корпус влево и вправо. Не забывайте дышать и сжимать пресс во время выполнения упражнения.
Велосипед - классическое упражнение для пресса. Лягте на пол, поднимите ноги на 90 градусов и согните их в коленях. Пальцы рук замкните за головой. Постепенно добавляйте скорость, совершая движения ногами, как при педалировании на велосипеде.
Скручивания - простое, но эффективное упражнение для пресса. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Постепенно поднимайте верх часть корпуса к ногам, напрягая пресс. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте движение несколько раз.
Планка на коленях - отличная альтернатива обычной планке для начинающих. Встаньте на колени, опираясь на локти и нижнюю часть ног. Удерживайте позу как можно дольше, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
Скручивания в стиле лодка - отличное упражнение для пресса и баланса. Сядьте на пол, склонившись назад и подняв ноги. Руки вытяните перед собой. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте движение несколько раз.
10 МИН УБИЙЦА ПРЕССА БЕЗ ОТДЫХА
Пловец - интересное упражнение для пресса и спины. Лягте на живот, вытянув руки вперед и ноги назад. Поднимайте руки, грудь и ноги с пола, как будто плывете. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторяйте движение несколько раз.
Мостик - упражнение для пресса и ягодиц. Лягте на спину, согните ноги и поставьте ноги на пол шириной бедер. Поднимайте таз вверх, сжимая пресс и ягодицы. Удерживайте позу несколько секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторяйте движение несколько раз.
Тренировка при диастазе