Упражнения для ног в домашних условиях: эффективные тренировки без похода в спортзал
Ищете способ укрепить ноги без долгих походов в спортзал? Вам поможет тренировка для ног в домашних условиях! В данной статье мы поделимся с вами эффективными упражнениями, которые помогут качественно проработать мышцы нижних конечностей и помогут достигнуть нужных результатов!
Начните тренировку с разминки. Прогулка на месте в течение 5-10 минут поможет разогреть ноги и готовит их к более интенсивной нагрузке.
Сделайте упражнение приседания. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки можно вытянуть вперед для равновесия. Медленно опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях, сохраняя правильную осанку. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
Убойная Тренировка Ног в Домашних Условиях от Криса Хериа! (ТОП-9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ)
Попробуйте упражнение выпады. Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая обе ноги в коленях под прямым углом. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу. Выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Прокачать НОГИ за 4 Минуты Дома до ЖЖЕНИЯ. Без Железа
Включите в тренировку упражнение ноги на подъем. Сядьте на пол, спиной к стене, ноги вытяните перед собой. Затем поднимите ноги на 45 градусов от пола и удерживайте в таком положении несколько секунд. Повторите 10-12 раз.
Используйте тренировку велосипед. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите одну ногу и выполните движение, наподобие педалирования на велосипеде. Постепенно повышайте скорость и сменяйте ногу. Повторите упражнение в течение 1-2 минут.
ПРОКАЧКА НОГ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)
Не забывайте про упражнение косичка. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Затем скрестите ноги и прижмите колени к груди. Удерживайте такое положение 20-30 секунд и расслабьтеся. Повторите 8-10 раз.
Попробуйте упражнение носочки. Встаньте на цыпочки и приподнимайтесь, сгибая ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Сделайте упражнение подъем на одной ноге. Станьте на одну ногу, согните другую и держите сгибающуюся ногу на высоте 90 градусов от пола. Немного подпрыгивая на ноге, выполняйте подскальзывание вперед и назад на несколько метров. Сделайте 3-4 подхода на каждую ногу.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
Используйте тренировку ходьба на месте. Поднимайте колени высоко, стараясь при этом сохранять правильную осанку. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут.
Не забывайте растягиваться после тренировки. Сделайте несколько упражнений на растяжку ног: присядьте в складке, положив одну ногу на другую, и наклонитесь вперед; поставьте ногу на подставку (например, стул), и наклонитесь вперед; присядьте на пол, приведя стопы вместе и прижав колени к полу.
Дикая Тренировка Ног Дома (Делай Где Угодно)