Секреты эффективных тренировок для тонкой талии и пресса
Хотите укрепить и подтянуть нижний живот в уютной обстановке дома? Мы предлагаем вам эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Практикуйтесь регулярно и наслаждайтесь красивыми формами вашей талии и пресса!
Планка. Удерживайте положение, опираясь на предплечья и носки ног. Старайтесь удерживать равномерное напряжение всего тела. Держитесь в этом положении 30 секунд, постепенно увеличивая время.
Скручивания на прессе. Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом. Вдохните и начните скручивать туловище, приподнимая плечи от пола. Возвращайтесь в исходное положение при выдохе. Выполняйте по 15-20 повторений.
Ножницы. Примите положение лежа на спине, поднимите ноги вверх. Разведите их в стороны, затем переводите ноги через средину, словно делаете ножницы. Постарайтесь выполнять упражнение в темпе, контролируя мышцы пресса. Повторите 15-20 раз.
Упражнения Стоя для Сжигания Жира на Животе
Велосипед. Ложитесь на спину, приподнимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Поднимите голову и плечи, сводите левое колено к груди и протягивайте правую ногу, затем меняйте стороны. Повторите движение 15-20 раз.
Корпус к ногам. Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад, и согните колени. Аккуратно поднимите ноги, удерживая равновесие на ягодицах. Касайтесь руками кончиков пальцев ног, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Выполняйте по 15 повторений.
Взрывные приседания. Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. Когда делаете присед, с потужным взрывом встряхните руками и ногами. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение 15-20 раз.
Подъем ног. Ложитесь на спину, положите руки вдоль тела или под ягодицы. Поднимите ноги вверх, сохраняя прямые ноги и напряжение живота. Медленно опускайтесь, не касаясь пола, и повторяйте движение 15-20 раз.
Повороты туловища в наклоне. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните в стороны. Поворачивайте туловище в одну сторону и наклоняйтесь в направлении противоположной ноги. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте движение в другую сторону. Выполняйте по 15 повторений.
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА быстро и эффективно!
Обратные пресс-скручивания. Садитесь на пол, ноги вытяните вперед, руки положите рядом с бедрами. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, сгибая в талии. Подтягивайте колени к груди и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте движение 15-20 раз.
Пресс на скамье. Сядьте на скамью, ухватитесь за ее край и поднять ноги, приложивсь стопами к нижней части скамьи. Подтяните колени к груди и возвращайтесь в исходное положение. Повторите движение 15-20 раз.
