Топ-10 упражнений для эффективного похудения бедер и ягодиц
Хотите иметь подтянутые и стройные бедра и ягодицы? Не знаете, как это сделать в домашних условиях за неделю? Мы подготовили для вас топ-10 упражнений, которые помогут вам достичь желаемых результатов быстро и без особых усилий.
Скакалка - отличное кардиоупражнение, которое сжигает жир и укрепляет бедра и ягодицы. Попробуйте прыгать на скакалке минуту каждый день.
Идеальная талия за 7 минут - Как похудеть в животе
Приседания - эффективное упражнение для ягодиц и бедер. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений каждый день.
ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках
Ходьба на высоких каблуках - помогает укрепить мышцы ягодиц и тонизировать бедра. Попробуйте ходить на каблуках в домашних условиях или на улице.
Стул-подтягивания - прекрасное упражнение для ягодиц и бедер. Сядьте на стул и подтягивайтесь сидя, сжимая ягодицы. Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз каждый день.
Планка - отличное упражнение для всего тела, в том числе для ягодиц и бедер. Держитесь в планке 1-2 минуты каждый день.
Exercises For Waist - Abs - Do it Everyday for a Smaller Waist - Get Effective Abs at Home #2023
Жим ногами в тренажере - отличное упражнение для укрепления и похудения бедер и ягодиц. Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз каждый день.
Отжимания - помогут укрепить мышцы рук, спины, бедер и ягодиц. Повторите 3-4 подхода по 10-15 раз каждый день.
Махи ногой в стороны - отличное упражнение для развития ягодиц и тонизации бедер. Повторите 3-4 подхода по 15-20 раз каждый день.
КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Самая ПОЛНАЯ тренировка от дряблости ног и целлюлита — честно и 100% эффективно
Подъемы на носки - помогут укрепить и подтянуть ягодицы. Повторите 3-4 подхода по 15-20 раз каждый день.
Плавание - отличный способ укрепить бедра и ягодицы. Попробуйте плавать в бассейне или в открытой воде несколько раз в неделю.
